#StylerRun: Серебряный призер Олимпийских игр и Чемпионата Мира Ирина Лищинская о том, как начать бегать и подготовиться к полумарафону

Как начать бегать и привести свой организм в тонус, избавиться от лишнего веса и стать увереннее в себе, а также о ценном спортивном опыте - в интервью Ирины Лищинской для Styler

Украинская легкоатлетка Ирина Лищинская покорила главный "спортивный Эверест" в 2008 году, когда стала серебряным призером Олимпийских игр в Пекине. Кроме того, Ирина Лищинская - серебряный призер чемпионата мира 2007 года в Осаке, Многократная чемпионка Украины, Заслуженный мастер спорта Украины.

Своим примером Ирина показала, что жизнь после большого спорта не прекращается, а заниматься любимым делом можно в любом возрасте. Сегодня она является спортивным директором в компании Run Ukraine. Также Ирина - один из руководителей бегового клуба Run Base Kyiv.

В рамках подготовки серии материалов о беге и здоровом образе жизни #StylerRun, наша редакция попросила известную спортсменку поделиться ценным опытом.

С Ириной мы встретились на популярной среди профессиональных спортсменов локации – столичном стадионе "Атлет". Оказалось, что по утрам украинская чемпионка проводит здесь открытые тренировки.

Одна только внешность Ирины мотивирует забыть обо всех надуманных преградах и буквально сразу приступить к упражнениям. Подтянутая и активная спортсменка выглядит совсем не на свой возраст. При этом Ирине 41 год, у нее две дочери, за спиной – весомые спортивные достижения, а энергии – на еще одну Олимпийскую медаль.

Фото: Серебряный призер Олимпийских игр Ирина Лищинская (РБК-Украина)

9 апреля состоялся уже седьмой Киевский полумарафон Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2017. Традиционно на массовую пробежку пришли как подготовленные спортсмены, так и бегуны-любители, и даже участники, которые до этого всего пару раз выбегали на стадион возле дома. При этом некоторые гордились, что смогли пробежать 21 км без должной подготовки. Насколько такой "подвиг" безопасен и как лично вы советуете готовиться к полумарафону?

Да, бывает люди пишут, мол, "я никогда до этого не бегал, а тут вышел и пробежал". Отлично! Но какой ценой? После такой пробежки все болит: связки, мышцы, суставы – организм еще несколько дней пребывает в стрессе. А ведь любая нагрузка должна быть осознанной и правильной.

Относительно подготовки к полумарафону. Конечно, все зависит от исходного уровня. Но если мы говорим, что человек вообще участвует "с нуля", то начинать готовиться нужно минимум за полгода.

Хм, довольно длительный срок. То есть подготовиться за два месяца не получится?

Два месяца у вас уйдет на осваивание упражнений, формирующих технику бега, укрепление мышц.

Только "заложив базу", вы сможете правильно готовиться к любым забегам. Существует много, скажем так, тренировочных инструментов: это и специальные беговые упражнения, включение ускорений в кроссы, бег в горку, пробегания различных отрезков, темповый бег, статичные и динамичные упражнения и т.д.

Но вывод один – к участию в полумарафоне и на другие дистанции нужно готовиться, причем основательно: хоть вы бегаете "с нуля", хоть вы продвинутый спортсмен. Ключевое слово – готовиться!

Давайте тогда больше сосредоточимся на начинающих бегунах. Да и вообще рекомендациях для тех, кто совсем недавно решил открыть для себя такой вид спорта как бег. Есть ли какие-то строгие ограничения по возрасту, состоянию здоровья? Все же бег по нагрузкам отличается, скажем, от фитнеса. Одно дело на более спокойные растяжки ходить, и совсем другое – бегать по твердым поверхностям, на ускорение…

На самом деле в любом возрасте можно начать бегать!

Ограничения по здоровью – это какие-то действительно жесткие медицинские противопоказания. Например, когда со спиной серьезные проблемы или человек не может двигаться. У нас же есть доктора, которые вообще любую физическую нагрузку запрещают (улыбается).

Ко мне приходят заниматься люди, у которых есть и межпозвоночная грыжа, и протрузии. Но даже они тренируются, бегают. Безусловно, в нагрузках должен преобладать здравый смысл. Главное – не навредить себе. Все нужно делать по уму.

Поэтому если нет каких-то очень серьезных медицинских противопоказаний, можете смело двигаться.

Да и это не значит, что на первой же тренировке вам следует сразу же во весь дух бегом побежать. Начинать можно через ходьбу. Затем включить элементы медленного бега: немного прошли – немного пробежали. Со временем организм адаптируется, и вы будете больше бегать, чем ходить.

Вот это интересно! Давайте тогда по порядку. Есть же люди, которые стесняются заниматься в группах…

Да! И кстати, довольно много таких случаев!

Вот, человек набрался смелости и решил с понедельника выйти на местный стадион на утреннюю пробежку. До этого, кроме как еще в школьные годы, он особо и не бегал. Что вы, как опытная спортсменка, посоветуете в такой ситуации? Как провести первое занятие? Как вообще начать свой первый "день спорта"?

Для начала – питание. Белковую пищу перед тренировкой желательно не употреблять. Нужны углеводы – то, что быстро переварится и даст энергию, при этом не вызывая дискомфорт в желудке.

Конечно, если вы вышли просто на 20-минутную прогулку/пробежку, то можно и не завтракать. Но если вы рассчитываете на более продолжительное занятие, то позавтракать нужно обязательно.

Что можно включить в утренний рацион?

Это может быть чай с тостом, кусочком твердого сыра. Можно галетное печенье съесть или овсяную кашу, но не на молоке, потому что молочка может вызвать дискомфорт.

Утром до тренировки – не употребляйте белковую пищу. Но после тренировки можно будет покушать более основательно.

За сколько до начала тренировки следует позавтракать?

Если это утро, в идеале – за час, максимум – за 1,5 часа до тренировки. Просто если очень легко позавтракаете за 2 часа, то успеете и проголодаться.

Понимаете, нужно приловчиться, изучить себя и понять, какую и в какое время лучше принять пищу. У каждого же свои особенности. Но со временем вы это обязательно поймете.

А что бы вы посоветовали категорически исключить из своего рациона? Не только перед тренировкой или после, а в принципе?

Жирную и жареную пищу, колбасы, копчености и соления, газированные сладкие напитки, майонез.

Итак, проснулся, позавтракал, вышел на стадион. Что дальше?

Вашу тренировку можно разбить на основные составляющие: легкая растяжка и небольшой разогрев перед бегом, основная пробежка и упражнения на гибкость после бега. Дальше можно постепенно включать различные силовые упражнения.

Фото: "Перед пробежкой обязательно необходимо размяться, чтобы не травмировать мышцы" - Ирина Лищинская (РБК-Украина)

Перед бегом необходимо сделать легкие упражнения на растяжку, так как мышцы еще холодные – понемногу на каждую группу мышц. Сделайте наклоны, порастягивайте, подготовьте к бегу мышцы ног (особенно заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, стопы), растяжку выполняйте без резких движений и усилий, чтобы не травмировать и не спазмировать мышцы.

Далее пробежку следует начать с ходьбы – просто идите и дышите. Прошли один-два круга, постепенно увеличивая темп и переходя в бег. При этом бежать нужно в комфортном медленном для себя темпе, а не гнаться за кем-то. И так чередуйте бег с ходьбой.

После того, как прошло 15-20 минут основной пробежки, когда мышцы разогретые, пластичные, необходимо сделать упражнения на гибкость, но уже более основательно. Я советую разминаться на коврике, но в холодную погоду, конечно, можно и стоя сделать комплекс различных упражнений.

Когда вы уже окрепнете, то после основной части (пробежки и разминки) следует приступать к более серьезным упражнениям и нагрузкам – особенно это касается тех случаев, когда человек готовится к тому же полумарафону.

Что имеется в виду под "более серьезными упражнениями"?

Это могут быть различные специальные беговые упражнения, направленные как раз на формирование техники бега, укрепление и развитие тех групп мышц, которые собственно в беге и помогают, также это тренировки на выносливость, ускорения, бег под горку, пробегания интервальных отрезков различной длины и времени, кроссы и т.д. Со временем у вас будет совсем другая скорость и продвижение.

После более серьезных тренировок необходимо сделать медленный бег-заминку минимум 10 минут, чтобы запустить процессы восстановления после тренировки, в том числе успокоить сердечную мышцу, кровеносную и дыхательную системы.

Но подобные упражнения новичку будет сложно выполнять самостоятельно?

Самостоятельно можно просто бегать, пока не знаешь, как выполнять те или другие упражнения. Но все же я советую работать с тренером. Это позволит избежать многих технических ошибок и травм. Мой подход следующий – если что-то делать, то делать это изначально правильно. Смысл выполнять что-то заведомо неэффективное, что помешает добиться поставленной цели и качеству жизни?!

Наверное, не только следует сосредоточиться на беге, но и добавить силовые упражнения?

Это обязательно! Даже с первых тренировок можно вводить различные упражнения: приседания, выпады, отжимания, упражнения для мышц пресса и спины, различные вариации планок делать. Постепенно эти упражнения разнообразить. Благо, сейчас столько всего придумали, что можно под себя подобрать любой комплекс. Со своим весом можно сделать столько упражнений, что после будете чувствовать, как будто со штангой позанимались - все тело в тонус пришло.

Также следует помнить, что каждая тренировка должна быть выстроена на развитие определенных качеств. К примеру, сегодня вы развиваете выносливость, послезавтра делаете силовые упражнения, затем – отрезки. Но каждую тренировку необходимо начинать и заканчивать с небольшой растяжки.

Как советуете увеличивать нагрузку?

Максимум – на 10% каждую неделю. Повторюсь, поначалу, если вам тяжело, можно не столько бегать, сколько активно ходить. Понемногу увеличивать темп, расстояние и интенсивность.

Главное в этом деле – регулярность!

Если человек неделю бегал, две неделе – нет. То это говорит о том, что вы стоите на месте, ничего не меняется. И не стоит тешить себя мыслями, мол, "ну я же вроде тренируюсь". Нет, на самом деле такие "тренировки" большой эффективности не имеют.

Поэтому первое – регулярность, второе – постепенное (!) увеличение нагрузки.

Если вы "с нуля" начнете сразу бегать, то это может привести к травмам. Вот почему я говорю, что первые 2-3 месяцы уходят только на подготовку базы, укрепление мышц и связок.

Фото: "Зарегистрировать за месяц на полумарафон/марафон и "с нуля" побежать – это авантюризм" - Ирина Лищинская (РБК-Украина)

В этот период развивайте так называемую аэробную зону – это медленные пробежки продолжительностью от 20 минут и дальше увеличивайте постепенно их продолжительность. Темп бега должен быть такой, чтобы вы могли разговаривать по ходу. Именно такая тренировка подойдет для уровня "с нуля", когда вы только начинаете тренироваться и обладаете слабой физической подготовкой.

Многие, к сожалению, с самого начала любят давить себя темпом. Конечно, становится тяжело, появляется отдышка и потом вообще не хочется больше на тренировки выходить.

Я сравниваю человека с копилкой. Каждая тренировка – это монетка, которая вашу копилку наполняет. Когда копилка наполнена, сформирована база, от этого уже можно отталкивать и бегать побыстрее, увеличивать дистанции, участвовать в различных мероприятиях и т.д.

А зарегистрировать за месяц на полумарафон/марафон и "с нуля" побежать – это авантюризм (улыбается).

Когда человек почувствует, что тело действительно пришло в тонус, выносливость увеличилась, есть силы двигаться дальше, на какую среднюю продолжительность тренировки следует рассчитывать?

Все индивидуально и смотря какие цели ставятся. Поэтому да, начинайте с малого, к примеру, 20-30-минутных занятий, а потом по истечении времени без труда вы сможете бежать и полтора-два часа.

Каждые две недели нагрузку понемногу увеличивайте. Через 40 минут непрерывного бега, когда уже использовался гликоген в мышцах, начинают расщепляться жиры, что потом скажется снижением веса и улучшением самочувствия.

К слову, а как часто в неделю нужно выходить на тренировку?

Три раза в неделю минимум. Даже начинающим! Выходите и хотя бы гуляйте.

Организму нужно задать правильный алгоритм действий. Поначалу любая пробежка/тренировка будет для организма стрессовой ситуацией. Организм не будет понимать, что происходит: обычно в это время вы дома спите, а тут вдруг что-то новое. Мозг будет заставлять вас вернуться к предыдущим привычным действиям. Особенно когда погода плохая: "Та зачем мне это нужно, в другой раз выйду". Нет! Вот сейчас проснулись и вышли!

К вам наверняка за помощью обращаются тучные люди, которые также хотят привести себя в форму и начать бегать. С чего начать человеку, у которого проблемы с лишним весом?

Тучным людям бегать на первых же тренировках не стоит. Это лишняя нагрузка на суставы, да и вообще на весь организм.

Во-первых, все должно быть в комплексе. Необходимы не только физические нагрузки, но и сбалансированное питание. Если сделать акцент только на питании без нагрузок, то ничего не получится. И наоборот.

Фото: "Это долгосрочная инвестиция в свое здоровье, но именно она самая эффективная" - Ирина Лищинская (РБК-Украина)

Иногда люди мыслят так: "Я же побегал, потратил калории. Вот сейчас приду домой, все восполню". Знаете, это как разрешение себе съесть чего-то побольше, ощутить внутреннее удовольствие.

Приемы пищи необходимо разбить на небольшие порции на 4-5 раз в день. Питание должно быть сбалансированным.

Привычный пример – руководители. Утром встали, позавтракали, сели в машину и приехали в офис, где опять весь день сидят, практически не обедают. Приехали домой, наелись на ночь – и так каждый день. А ведь такой урон здоровью будет постепенно только накапливаться, особенно в жировые отложения, проблемы со спиной, давлением, плохим самочувствием.

В большинстве случаев люди рассчитывают на быстрое похудение буквально в первый месяц тренировок. Наверняка вы часто сталкиваетесь с такими "нетерпеливыми" бегунами.

Но это так не работает! Параллельно с переходом на сбалансированное питание, людям с лишним весом поначалу следует обратить внимание на комплекс упражнений по укреплению мышц. Для начала нужно привести свой организм в тонус, укрепить мышцы и связки, потому что во время бега из-за лишнего веса будут страдать колени, стопы.

Фото: "Никогда не нужно за кем-то гнаться. Иногда постоянное сравнение себя с другими только вредит" - Ирина Лищинская (РБК-Украина)

Да и переживать не стоит. Ведь если вы решили взяться за себя, с тренировками вес будет уходить и жировая прослойка будет уменьшаться, увеличится мышечная масса. Вы же будете двигаться! Со временем организм перестроится, вес будет уходить более активно. Не нужно ждать волшебной пилюли, которая быстро решит вашу проблему, нужно взять ответственность за себя и свою жизнь и начать инвестировать в свое здоровье.

Кто-то может походить неделю на стадион, позаниматься, не увидеть ожидаемого результата и все забросить. Где взять силы, мотивацию двигаться дальше? Как лично вы себя мотивируете?

Нужно понимать, что это долгосрочная инвестиция в свое здоровье, но именно она самая эффективная.

Пока ты молод, ты не испытываешь проблем со здоровьем, "мир крутиться вокруг тебя". Но после 30-ти лет ты уже понимаешь, что твой организм меняется. У многих уже к 30-ти годам появляется лишний вес. А это все происходит медленно! Там накопилось, здесь есть лишнее. Со временем начинают вылазить какие-то неприятности со здоровьем. И ты понимаешь, что питался неправильно, не тренировался, вел сидячий образ жизни, со спиной появились проблемы.

А хочется же как можно дольше чувствовать себя молодым, подтянутым, уверенным в себе. Поэтому я всегда говорю: подумайте, какими вы хотите видеть себя через 5-10 лет.

Уверена, что все хотят оставаться в тонусе, быть жизнерадостными и уверенными.

Кстати, говорят, что во время физических нагрузок в нашем организме выделяются гормоны счастья!

Люди, которые тренируются становятся более позитивными, появляется энергичность, несмотря на загруженный день.

Да, поначалу вы можете ощущать дискомфорт – вы же выходите из зоны комфорта. Могут появляться какие-то болезненные ощущения, будет "мешать" дождь или холод. Но я вам так скажу, самое сложное в любой тренировке – встать и выйти за дверь. Это уже 80% успеха.

Фото: "Не нужно ждать волшебной пилюли, которая быстро решит вашу проблему, нужно взять ответственность за себя и свою жизнь и начать инвестировать в свое здоровье" - Ирина Лищинская (РБК-Украина)

Что касается негатива. То я по себе могу сказать, если появляется какая-то проблема, то во время тренировки – вот буквально пробежишь 10 минут – мир вокруг меняется, меняется внутренне состояние, стресс уходит и настроение улучшается.

И вообще жизненная позиция становится другой. Меняетесь вы – меняется и окружение вокруг вас. Вы начинаете общаться с такими же людьми, у вас появляются общие интересы.

Также перед началом любых занятий нужно определиться, что вы хотите получить по итогу и стремиться к этой цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то – улучшить свое здоровье, избавиться от комплексов, психологических проблем или готовиться на результат.

К сожалению, желание как можно скорее добиться поставленной цели может все испортить.

Поэтому я всегда говорю, что никогда не нужно за кем-то гнаться. Иногда постоянное сравнение себя с другими только вредит. Не нужно ни на кого смотреть!

Еще часто человека слепо гонит его внутреннее эго. Знаете, это когда ты думаешь: "У меня же друзья, знакомые. Я не могу ударить перед ними лицом в грязь". Склонные к таким рассуждениям люди начинают "переламывать" себя, гнаться куда-то. Мол, ну я же должен… Никому вы ничего не должны! Работайте на себя, а результаты обязательно будут видны.

Конечно, лучше найти какого-то единомышленника. Хотя бы потому, что бегать вместе веселее и непринужденнее (улыбается).

А что можете посоветовать в вопросе "бегового инвентаря"? Например, буквально каждый тренер акцентирует внимание на выборе хорошей обуви для бега, что особенно актуально для городских жителей, которые зачастую вынуждены бегать по асфальту.

Конечно, беговые кроссовки – первое, на что нужно обратить внимание. В тапочках или какой-то обуви, которая "дома завалялась", лучше не бегать. Хорошие кроссовки обеспечат вам и амортизацию во время бега по любой поверхности, это и правильная постановка стопы, поддержка суставов и связок.

Не нужно выбирать самые дорогие кроссовки, но все же желательно чтобы это был спортивный бренд. У любого бренда в модельном ряду есть беговые кроссовки.

Но! Если у вас неправильная техника бега, то, к сожалению, кроссовки не помогут. Многие, например, начинают бегать с пятки. А это значит, что сразу же страдают суставы и связки. Поэтому я и говорю: занятия стоит проводить с тренером.

Интересно, можно ли говорить, что в последнее время появилось больше любителей бега? Отмечаете такую тенденцию во время своей работы?

О, конечно! Я это вижу. Сколько беговых клубов в последнее время появилось, сколько людей туда приходит!

Кстати, во многих странах, где проходили или проходят какие-то конфликты, стрессовые состояния и ситуации появляется больше увлеченных спортом людей. Возможно, людям нужна какая-то отдушина, нужно почувствовать себя более живыми, что ли. Что-то поменять в себе.

Я в Киеве с 2014 года. Именно в Киеве зародилась такая активная беговая культура. Но сейчас она распространилась и на регионы. Посмотрите, сколько беговых мероприятий – практически каждые выходные. И количество участников какое! Последний Киевский полумарафон собрал 9000 человек. Так мы скоро и к 20-ти тысячам придем.

Фото: "Нельзя постоянно себя жалеть. Жизнь в принципе многогранна и в любом возрасте можно чему-то новому учиться" - Ирина Лищинская (РБК-Украина)

Ирина, вы и многократная чемпионка Украины, и Заслуженный мастер спорта, учувствовали в Чемпионатах мира, стали серебряным призером Олимпийских игр 2008 года. Расскажите, с чего собственно началась ваша карьера?

Все берет начало еще со школьных лет. Кстати, поэтому я всегда говорю, как важно развивать детский и юношеский спорт, школьные занятия. Ведь именно со школы вырастают будущие чемпионы. К тому же, в таком юном возрасте легко увлекать.

Я была очень активным ребенком. Постоянно бегала, на турниках весела, движение не покидает меня на протяжении всей моей жизни. Хотя в семье спортсменов не было.

В 12 лет я попала в легкую атлетику. Мы с родителями переехали на новое место жительства, я пошла в другую школу, где у меня был замечательный учитель физкультуры Горбань Николай Иванович. Именно он увидел во мне задатки и направил к моему перовому тренеру – Шаламанову Геннадию Николаевичу.

Когда попала на первую тренировку по бегу, мне было настолько интересно, что я решила продолжить заниматься этим более активно. Как оказалось, на всю жизнь (улыбается).

Но до этого, как понимаю, вы пробовали свои силы и в других направлениях?

Ой, куда я только не ходила! (смеется)

И на пианино играла, и танцевала, и пела. При этом вокалом я занималась довольно продолжительное время – 3 года.

Но увлек вас именно бег?

Я не пропустила вообще ни одной тренировки без особой причины. Мне очень нравилось! Такая атмосфера в группах была замечательная. Я училась у других спортсменов и со временем начала очень сильно прогрессировать.

В 32 года я заработала свою Олимпийскую медаль. Вот так и получилось, что 20 лет я шла к своей Олимпийской медали.

Спорт вообще дал мне возможность проявить себя, свои качества. Интересно, что в детстве я была довольно застенчивым ребенком. А тут у меня появилось преимущество перед сверстниками, в первую очередь психологическое. Спорт помог мне преодолеть комплексы, страхи.

А когда вы ушли из профессионального спорта?

Это был 2009 год. Как раз через год после Олимпиады в Пекине. Да, физически я была, наверное, даже более сильнее, чем в прошлом году. Но психологически я устала. Я поняла, что не могу уже себя заставлять так выкладываться на соревнованиях, как это было раньше.

Хотя мысль покинуть большой спорт посещала меня раньше. В 2005-2006 годах очень меня преследовали предыдущие травмы. Мне тогда было уже под 30 лет и я думала, что, может, стоит уйти.

Но вот я все хотела видеть себя на Олимпийском пьедестале. Знаете, это такая внутренняя заветная мечта была.

Затем, когда травмы меня отпустили, в 2007 году я заработала второе место на Чемпионате мира, а в 2008 году – свою Олимпийскую медаль.

Конечно, после такого достижения я могла ездить по всему миру, зарабатывать деньги. Но не все же решают только деньги! Я поняла, что я теряю себя, если можно так выразиться.

Помню, что в 2009 году на Чемпионате мира в Берлине из-за ливня отложили на 40 минут полуфинал. И как-то в этот момент я поняла, что на этом, пожалуй, все!

Какова жизнь после большого спорта? К сожалению, далеко не все спортсмены находят в себе силы пережить этот переходной период. Кто-то боится не найти себя, не знает, чем заниматься дальше, как зарабатывать и т.д. Лично вы не жалеете, что не продолжили профессиональную спортивную карьеру?

До сих пор я убеждена, что нужно все делать вовремя: не только тренироваться, но и уходить. Многие боятся, не знают, а что же будет дальше. "Вот я же в спорте, какая-то стабильность есть, а тут вдруг неизвестность" - многие спортсмены действительно не могут эту грань перешагнуть.

Я понимала, что если я буду продолжать заниматься, то ничего хорошо уже не будет: я и в результатах, и в статусе буду терять.

Фото: "Движение не покидает меня на протяжении всей моей жизни" - Ирина Лищинская (РБК-Украина)

Признаюсь, я не знала, чем я буду дальше заниматься и как сложиться моя жизнь. Но я не жалею, что в 2009 году я все закончила. Хуже для меня было бы продолжать тренироваться, выступать и показывать никакой результат.

Нельзя постоянно себя жалеть. Жизнь в принципе многогранна и в любом возрасте можно чему-то новому учиться.

Как потом сложилась ваша жизнь? Что стало следующим этапом?

Я ушла в декрет. Очень хотела второго ребенка. Родилась еще одна девочка. В этот период особо уже не бегала, нигде не выступала.

И вот Украине поручили проведение ИААФ Юношеского Чемпионата мира-2013 по легкой атлетике. В 2011 году меня назначили руководителем Агентства по подготовке и проведению этого чемпионата в Донецке. То есть моей команде нужно было организовать такое масштабное мероприятие для более чем 3,5 гостей со всего мира.

Опыт, конечно, колоссальный. Это было и физически, и психологически тяжело, очень большая ответственность легла на плечи. Но я понимала, что для меня это совершенно новая ступень развития, поэтому отказаться от такого предложения не могла.

Что было дальше?

После появилась идея создать агентство, которое занималось бы организацией спортивных мероприятий. Но в 2013 году началась война. Вначале детей вывезли, а потом и сама выехала из Донецка. Это был 2014 год. Дело в том, что на то время я была руководителем манежа детской спортивной школы, поэтому я не могла все так сразу бросить. Но начались преследования, очень опасная ситуация возникла, и мы вынуждены были уехать в Киев.

В Киеве пришлось начать все с начала или была какая-то "рабочая база"?

Нет! Вообще нужно было начать все "с нуля".

Я не знала, чем заниматься. И так сложилось, что организаторы Run Ukraine пригласили меня на открытую тренировку перед Киевским полумарафоном. После этих тренировок люди, которые приходили к нам, захотели продолжить занятия, развиваться. Поэтому было принято совместное решение открыть беговой клуб Run Base Kyiv.

Получается, что профессиональный спортсменам можно найти себя после большого спорта?

Всегда есть много шансов. А сейчас у нас спортивное движение развивается, есть спрос. Главное – уметь делиться своими знаниями, очень важен контакт между тренером и его учениками.

Я открыла для себя работу с любителями. Работа с любителями - это какая-то совсем особенная обратная связь. Ты многое отдаешь и многое получаешь. По-другому ощущаешь смысл своей работы.

К слову, а как оцениваете развитие, так скажем, культуры бега среди детей?

Знаете, у нас еще свободна ниша беговых клубов именно для детей. И я не говорю сейчас о специализированных детских спортивных школах, где ребенка целенаправленно готовят к профессиональному спорту. Но детский и массовый спорт – основа здоровой нации!