Будьте здоровы: диетологи назвали 5 продуктов богатых кальцием

STYLERЗдоровье        28.11.2016 - 08:46
Меньше соли: диетологи назвали суточную норму минерала, которую нельзя превышать Косметологи выбрали 7 продуктов питания, которые спасут сухую кожу
Фото: Продукты питания (StopKilo)
Фото: Продукты питания (StopKilo)

Американский врач советует добавлять в рацион тофу и рикотту

Американский диетолог Брижит Цейтлин рассказала, какие продукты богаты кальцием. Врач сообщила, что данный необходимый элемент содержится не только в молоке.

“Чем старше мы становимся, тем более важную роль для здоровья играет кальций. Этот элемент предотвращает развитие остеопороза – заболевания, ведущего к повышенной ломкости костей”, - поделилась ученый, пишет Woman's Health.

Суточная норма потребления кальция должна составлять от 1000 до 1200 мг. В стакане молока содержится около 300 мг кальция. Но есть и другие, не менее эффективные для пополнения запаса кальция, продукты.

Тофу

Одна порция этого сырообразного продукта содержит около 860 мг кальция, а это почти суточная норма для человека. Также тофу богат белком. Брижит Цейтлин рекомендует добавлять кусочки тофу в салат, такое блюдо будет и полезным, и сытным.

Лосось

В 200 г свежего лосося содержится 400 мг кальция, а в 200 г консервированного лосося – 500 мг кальция. К тому же, лосось – это  отличный источник  Омега-3 жирных кислот и витамина D, который нужен организму для полного усваивания кальция. Также лосось содержит белки.

Сардины

 В стограммовой порции сардин содержится около 430 мг кальция. Так же, как и лосось, сардины богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином D.

Нут

Один стакан нута – это чуть больше 300 мг кальция. Также в нуте содержится клетчатка и белок.

Рикотта

Этот итальянский сливочный сыр является отличным источником не только кальция, но и белка. Чтобы сыр был еще вкуснее и содержал еще больше кальция, диетолог Цейтлин советует есть его с фруктами (черникой, персиком, грушей или апельсином) и миндалем.

Ранее диетологи назвали суточную норму минерала, которую нельзя превышать.

On Top