Диета Кима Протасова: овощи и фрукты - без ограничений

Диета Протасова началась с заметки в газете "Русский израильтянин" за 1999 год под броским названием "Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель"

Диета Протасова пришла к нам из теплого Израиля, наверное поэтому в ее основе лежит употребление овощей и фруктов в неограниченных количествах.

Ее мифический создатель обещал, что избравшие эту диету похудеют ровно на столько, на сколько в этом нуждается их организм, ведь каждый случай уникален в своем роде. Начиная питаться по правилам этой диеты, нужно помнить об основных правилах, касающихся всех диет без исключения:

- обязательный прием витаминных комплексов с целью избежать дефицита определенных полезных веществ, отсутствующих в рационе и предупредить возможные нарушения обмена веществ;

- суточный рацион в перерасчете на калории должен составлять 1200-1500 ккал, поэтому энергетический калькулятор должен стать вашим лучшим другом;

- объем жидкости, выпиваемой за день, должен быть не меньше 2 литров;

- выход из диеты должен быть грамотным и постепенным. Не набрасывайтесь на те продукты, которые в течение длительного срока были исключены из рациона, вводите их понемногу и не все сразу, чтобы не повергнуть организм в шок от пережитого;

- запрещено пользоваться диетой людям с непереносимостью лактозы, проблемами с желудочно-кишечным трактом, беременным и кормящим матерям.

Фото: ставка в рационе делается на пищевую клетчатку, а также белки молочных продуктов

Диета Кима Протасова отзывы и результаты

Популярная уже несколько десятилетий диета, разработчиком которой считается Ким Протасов, имеет ошеломительные результаты. По отзывам большинства худеющих за 5 недель можно сбросить от 5 до 20 кг лишнего веса в зависимости от размеров проблемы. Многие повторяют ее ежегодно, добиваясь еще более значительного результата (конечно, если стартовая цифра веса находилась за пределами сотни килограммов).

Все отмечают довольно низкую стоимость продуктов, входящих в диету. Правильно выбрав время, когда свежие овощи и фрукты очень дешевы, например, июль - август - сентябрь, можно существенно сэкономить средства, становясь с каждым днем все красивее и здоровее. Кроме того, дополнительным бонусом к заметному похудению является улучшение состояния здоровья. Похудевшие, счастливые герои, выдержавшие полный курс, отмечают нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, детоксикацию организма, отсутствие тяги к сладкому.

Фото: Избегайте мягких сыров типа фета и брынза (в них много соли) и молочных продуктов высокой жирности

Диета Протасова по неделям

Продумывая меню на неделю, следуйте таким требованиям:

- Рацион первой, а также второй недели состоит полностью из сырых овощей, некоторые советуют вводить и фрукты, но несладкие (виноград, бананы, арбуз нежелательны). К ним нужно добавлять сыры (в первоисточнике от автора речь шла о прессованном твороге, но теперь многие едят и твердые сыры), натуральный несладкий йогурт или кефир, другие кисломолочные продукты с низким содержанием жиров (не более 5%). Также в день можно съедать 1 вареное яйцо, но тогда уменьшать количество сыра, чтобы выйти на нужное количество калорий. Есть можно сколько угодно и когда угодно. Желательно каждый день съедать 3 зеленых яблока, они дают организму необходимый пектин - растительный углевод и вместе с тем активный сорбент, занимающийся чисткой организма.

- На третьей неделе добавляем в рацион к уже привычным овощам и молочке нежирное мясо, птицу или рыбу в количестве 300 г в день. Понятно, что на это же количество калорий снижаем объемы молочных продуктов, чтобы в итоге получить ту же цифру энергетической ценности рациона.

Так питаемся 3 недели, а потом в течение 2 недель выходим из диеты, постепенно вводя в рацион понемногу каши, вареные овощи, бульоны и другие блюда. Желательно первые 1-2 месяца воздерживаться от макаронных и хлебобулочных изделий, риса.

Интересно, что за те пару месяцев, пока вы занимаетесь собой, организм привыкает питаться правильно и уже не "требует" пельменей, свиных отбивных или жаренной на сале картошки. Воспользуйтесь этим и продолжайте жить по принципам правильного питания.

Кстати ,если вы не знаете какая диета подойдет именно вам, рекомендуем ознакомиться с нашими материалами по диете "6 лепестков", "кремлевской" диете и так называемой японской диете.