Диета для мужчин: как быстро вернуться в форму

Прошли те времена, когда полнота считалась признаком достатка. Сейчас многие мужчины стараются сохранить подтянутую спортивную фигуру в любом возрасте

С развитием гиподинамии, которую провоцирует офисная работа, "сидячие" хобби, выходные на диване, понятие диета для мужчин из области эксклюзива переходит в разряд весьма востребованных. Дело в том, что даже молодые люди, не говоря уж о зрелых мужчинах, начинают страдать от лишнего веса: над брюками свисает совсем не сексуальный животик, а дряблые мышцы исчезают за жировыми отложениями. Непривлекательная картина? Чтобы ее предотвратить, используйте несколько простых советов, которые прозвучат в нашей статье.

Отличия мужской и женской диет

Нужно всегда помнить, что вы - мужчина, а значит, слепо следовать женским диетам не получится. Начнем с того, что все женские специальные рационы рассчитаны на калорийность, достаточную для обеспечения нормальной жизнедеятельности женщины. Поэтому любую понравившуюся диету можно принимать за основу, но корректировать количество калорий. Мужская суточная норма - до 1800 ккал, а значит, количество продуктов нужно пересчитать.

Фото: Мужчинам не подойдут диеты, рассчитанные на женщин

Кроме того, диета для мужчин на неделю должна содержать обязательные углеводы, такие страшные для женщин. Здесь срабатывают особенности физиологии, а именно: в мужском организме углеводы очень плохо трансформируются в жиры, поэтому они позволительны и даже обязательны. Популярна среди сильного пола белковая диета. Она не может длиться долго из-за возможных негативных последствий для организма, но периодическое (1 раз в полгода) применение 10-дневной разгрузки с переходом на белковую пищу (нежирное мясо, рыба, молочное, овощи и бобовые) позволит реально снизить вес на несколько килограммов. Во время любой диеты, будь то спортивная диета для мужчин или диета для пресса, нужно пить достаточно жидкости (до 2 литров в день), отказаться от жирных заправок, сахара, специй и приправ, возбуждающих аппетит.

Фото: Белковая диета - идеальный выбор

Постарайтесь не нарушать такие правила:

- не съедайте все, что видите на столе. Если же привычка - вторая натура, попросите жену, девушку или маму ограничить изобилие на столе;

- переключитесь с тяжелой "мужской" пищи на более легкий овощной рацион;

- придерживайтесь режима питания, избегайте перекусов или еды перед телевизором;

- занятия спортом обязательно сочетайте с коррекцией рациона;

- жидкие калории (пиво, газировка) - табу.

Диета для мужчин: как убрать живот

Мы не зря упомянули понятие "жидкие калории". Регулярное употребление пива чревато появлением так называемого пивного живота. Приобрести его не сложно, а вот убрать живот иногда стоит значительных усилий. Кроме калорийных напитков и переедания, в появлении жировых отложений на животе виноваты возрастные и стрессовые изменения, большое количество времени за рулем, сидячая работа.

Фото: Одной диетой от живота избавиться невозможно

Чтобы эффективно бороться с имеющейся проблемой, нужно выбрать такую диету, рацион которой содержит продукты, богатые магнием и цинком. Дело в том, что именно эти элементы необходимы для продуцирования тестостерона. Этот "мужской" гормон положительно влияет на обменные процессы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что не замедлит отразиться на общем состоянии организма, вашей мужской привлекательности. Включайте в рацион орехи, семечки, морепродукты, злаки, бобовые, сухофрукты, свежие ягоды.

Фото: Для похудения нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки

Убегать от живота нужно в прямом смысле этого слова. Любая диета бессильна против пассивного образа жизни. Занятия обычным бегом на стадионе или тренировки в тренажерном зале в сочетании с правильным рационом позволят в любом возрасте выглядеть, как настоящий мачо из голливудского боевика. Бонус - не только внимание женщин, но и отличное самочувствие!

Советуем еще прочесть диету при гастрите .