Осенняя депрессия: симптомы, лечение и профилактика

Короткий солнечный день, пасмурная погода и сокращение количества витаминов могут спровоцировать возникновение сезонной депрессии

Осенью, и особенно зимой, вместе с холодами и снегом приходит и сезонная хандра. Давайте выясним, что означает понятие осенняя депрессия и как бороться с этим состоянием.

В первую очередь, сезонная депрессия - это неустойчивое психоэмоциональное состояние, которое не является тяжелым заболеванием, но все же требует своевременного вмешательства.

Распознать симптомы этого состояния достаточно легко. Вот некоторые из них:

- Апатичное настроение;

- утомительность, которая постепенно становится хронической (отдых не устраняет проблему, состояние "разбитости" сохраняется даже после сна);

- ощущение тоски;

- проблемы со сном (в том числе, частые пробуждения ночью и позднее засыпание);

- обидчивость;

- сильные головные боли;

Фото: Наверняка вы иногда замечаете у себя 1-2 симптома из перечисленных

- отсутствие здорового аппетита;

- судороги в мышцах и беспричинные болевые ощущения во всем теле;

- нарушения в работе желудка и кишечного тракта;

- резкие приступы гнева и раздражительности.

Поиск у себя этих симптомов позволяет сделать небольшой тест на депрессию. Так, наличие хотя бы двух-трех из перечисленных состояний указывает на серьезное психическое расстройство, избавиться от которого самостоятельно, увы, не получится.

Фото: В холодное время года бывает очень тяжело просыпаться по утрам

Как дать отпор осенней депрессии: советы

Для тех, кто с наступлением холодов начинает задумываться над тем, как справиться с хандрой, мы приводим несколько действенных рекомендаций:

- В первую очередь, не стоит ждать прихода осенней поры и сезонной депрессии.

- окружайте себя яркими предметами и деталями гардероба. Ничто так не поднимает настроение, как легкий шарфик цвета фуксии или красные лодочки на шпильке. Это особенно актуально, если рассматривается осенняя депрессия у женщин.

- если вы целиком погружены в рабочие будни, обязательно находите время для расслабления и смены обстановки. Хорошее настроение легко может "убить" рутина, поэтому позволяйте ярким событиям входить в вашу жизнь!

- не тратьте свободное время понапрасну. Если у вас не будет большого количества времени, шансы появления депрессии стремятся к нулю. Проводите много времени на открытом воздухе, сходите в спортзал, запишитесь в бассейн, побродите по уютным улочкам вашего города.

Фото: Врачи рекомендуют больше бывать на свежем воздухе и употреблять витаминные комплексы

- смените обстановку вокруг себя. Например, сделайте перестановку в квартире или затейте глобальный ремонт. При этом, главное - включать максимум фантазии и творить, не задумываясь. Получайте удовольствие от процесса, тогда результат вас точно не разочарует

- осенняя депрессия, симптомы которой проявляются довольно заметно, можно побороть с помощью приема витаминов и перехода на правильное питание. Сделайте упор на употребление в пищу продуктов, содержащих витамины группы В.

- отправьтесь в небольшое путешествие. Доказано - знакомство с новой культурой или страной помогает избавиться от плохих мыслей, и улучшает настроение.

Побывайте в тех местах, которые давно мечтали посетить, выберите интересный маршрут самостоятельно или обратитесь к туроператору.

Фото: Радуйте себя время от времени небольшими подарками

Теперь вы знаете, что собой представляет зимняя и осенняя депрессия и что делать для того, чтобы от нее избавиться. Психологи рекомендуют не закрываться в себе, а наоборот - быть открытыми к общению. Совместные прогулки с друзьями и близкими обязательно поднимут настроение, и все признаки хандры отойдут на задний план.