ru ua

Как правильно бегать: основные ошибки начинающих

Как правильно бегать: основные ошибки начинающих Бег - одно из самых простых и эффективных физических упражнений

Согласитесь, приятно выйти на пробежку по летнему утреннему парку, или бежать по желтым осенним листьям, или даже по тонкому слою хрустящего снега? Так чего же вы ждете? Вперед!

Чаще всего в вопросе бега женщин интересует, как правильно бегать, чтобы похудеть. Проблема лишних килограммов или жировых складочек в определенных местах заставляет идти на немалые жертвы: изнурять себя иногда небезопасными диетами, проводить дорогостоящие процедуры в косметических салонах, донимать инструкторов в фитнес-центрах и тренажерных залах. Иногда немалые потраченные суммы не приносят желаемого результата. И только бег гарантирует прекрасную фигуру, требуя от вас одного - силы воли в работе над собой.

Известный японский писатель, а по совместительству бегун-любитель Харуки Мураками писал, что в беге главное не скорость или расстояние, а постоянство.

Ведь, если вы занялись таким серьезным делом, то оно требует каждодневных тренировок, без отлыниваний на плохую погоду, недосып или неблагоприятный гороскоп. Единственная жертва, которую приносят адепты занятий бегом - преждевременное прощание с теплым одеялом, если вы решили заниматься по утрам, хотя это не главное требование. Оздоровительный бег для похудения возможен в любое время дня, когда это удобно вам. Отправляясь в парк или на стадион, чтобы выполнить заветные несколько кругов, следуйте таким советам:

- В идеале бегать нужно каждый день. Но даже занятия 2 раза в неделю будут иметь результат, хотя идти к нему придется дольше.

- Примерная скорость бега 6-7 км в час. Вам не нужны рекорды, поэтому бегите трусцой.

- Следите за пульсом. Частота ударов не должна быть выше 150 ударов в минуту. Если показатель зашкаливает - сбросьте скорость.
- Бегайте в ветрозащитном влагонепроницаемом костюме. Так вы добьетесь увеличения потоотделения, а значит - потери лишних граммов и очищения организма от шлаков и токсинов, выходящих с потом.

Как правильно бегать: основные ошибки начинающих

- Занимаясь бегом, следите за питанием: забудьте о жирной, острой, сладкой, соленой пище. Замените ее овощами, фруктами, кашами.

Как бегать, чтобы убрать живот

Худеющие с помощью диет женщины знают: чтобы убрать живот, мало сбросить лишний вес. Лишние килограммы оставляют о себе неприятное напоминание в виде дряблой обвисшей кожи, некрасивого рельефа. Вернуть фигуре подтянутость, скорректировать проблемные участки тела по силам только спортивным упражнениям.

Многие считают, что живот можно убрать, качая пресс. Спортивные тренеры убеждают: такие упражнения действенны на заключительном этапе коррекции фигуры, когда уже исчез лишний объем. До того тренировки в тренажерном зале приведут к наращиванию мышц под имеющимися запасами жира. Это чревато увеличением объема талии, а бороться с проблемой станет еще труднее. Поэтому изучаем вопрос, как правильно бегать, чтобы подвергать оптимальной динамической нагрузке все системы нашего организма - и начинаем действовать!

Пробежка на свежем воздухе подарит вам хорошее самочувствие и заряд сил на весь день

Бег для начинающих

Начиная работать над собой не надейтесь, что через неделю или две все лишние килограммы уйдут. Копили вы их намного дольше, поэтому идеальных параметров вы достигнете только через несколько месяцев. Если вы давно не занимались физкультурой, начинайте тренировки с пробежки или спортивной ходьбы в течение 10 минут. Первый месяц можно пробегать 1-2 километра, потом увеличивайте расстояние до 3-4. Чтобы предупредить травматизм, бег начинающим нужно проводить с учетом требований: в начале тренировки - разминка, в конце - заминка и растяжка. Учтите, что сжигание жира запускается только через 30 минут беспрерывной нагрузки на мышцы, поэтому рассчитывайте время занятия, чтобы оно длилось не меньше 40 минут. Иначе, расходуя только гликоген в печени, а не отложения жиров, вы не добьетесь никакого результата. Бегать лучше по утрам или после 17.00, ежедневно или хотя бы через день, натощак. Обувь должна быть удобной, предназначенной именно для бега. Во время пробежки дышите через нос, выбирайте приемлемый для вас темп. Вопрос, как быстро бегать для похудения неактуален. Ориентируйтесь на такую подсказку: ваша скорость должна вам позволять без особых усилий вести разговор с единомышленником.

Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы добьетесь улучшения фигуры, настроения и всей жизни.