ua en ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть Фото: Правильное питание для похудения

Правильное питание - основа красоты и здоровья. Узнайте, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов и выглядеть потрясающе

О том, как правильно питаться, написано немало. Об этом рассказывают на лекциях и семинарах, эта тема популярна для организации вебинаров и встреч в прямом эфире. Но почему-то, несмотря на такое широкое освещение, на улицах не становится меньше людей с избыточным весом, наоборот, проблема ожирения молодеет с каждым годом. С чем связан этот парадокс?

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Фото: залог здоровья - натуральные продукты

Наверное, с тем, что прочитав или прослушав материал по данной теме, большинство из нас отправляются не на стадион, а на кухню. Уже типичным становится поведение, когда стресс, разочарование или просто состояние «нечего делать» мы «заедаем», причем чаще всего не фруктами, а чем-то посолидней, например, пирожным или батончиком, а то и куриной ножкой. Но ведь для того, чтобы иметь нормальный вес, не обязательно устанавливать рекорды или голодать. Достаточно будет упорядочить свой рацион и побольше двигаться - и лишние килограммы исчезнут, как страшный сон.

Основы правильного питания

Словосочетание «правильное питание» подразумевает оптимальный уровень как количества, так и качества потребляемых продуктов, а также режим их приема. Поэтому для похудения нужно выдерживать такие моменты:

• Дробное питание

Для того чтобы не набирать вес, а по возможности и сбрасывать лишние килограммы, нужно стараться есть понемногу, но часто. В идеале должно быть 5-6 приемов пищи: 3 основных (завтрак, обед и ужин) 2-3 промежуточных.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Фото: дробный режим приема пищи в течение дня

То есть, суточную норму калорий нужно разбить на вот эти 5-6 раз, тем самым не увеличивая количество съеденных за день продуктов, а просто растягивая их во времени. Большая часть энергии должна поступать в организм в первую половину дня (помните «Завтрак съешь сам...»), поэтому завтрак и обед должны быть более калорийными, чем ужин.

• Количество получаемой с пищей энергии не должно превышать ее расходы

Еда восполняет энергию, которую тратит организм. Если получать больше, чем расходовать, то излишек должен где-то себя проявить. Вот он и проявляет себя на бедрах, животе, боках и т.д. Чтобы этого избежать, нужно просчитать суточную потребность в калориях (помогут в этом он-лайн калькуляторы, размещенные на многих женских сайтах). Затем просчитайте средний показатель дневного рациона со всеми перекусами - и сравните цифру. Неравенство должно подсказать вам, в какую сторону двигаться и как изменить свое привычное притание.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Фото: побольше двигайтесь, чтобы похудеть

Если не хотите урезать рацион - начинайте активно заниматься спортом. В противном случае, если вы офисный работник, загруженный домашними проблемами, уменьшайте количество потребляемых калорий. Специалисты утверждают: чтобы похудеть, нужно употреблять на 15-20% калорий меньше, чем ваш среднесуточный минимум. Такое ограничение не вредит здоровью, но оптимизирует метаболические процессы в организме.

• Качество и соотношение продуктов

Питание должно быть сбалансированным. Сейчас можно рассчитать не только общее количество необходимых калорий, но и их разбивку по категориям: жиры, белки, углеводы. Собираясь худеть, «быстрые углеводы» (сладости, мучное) заменяем «медленными», но более полезными - кашами, хлопьями, хлебцами. Они обеспечивают долгое чувство сытости, но не откладываются на боках или бедрах.

Жиры нужно употреблять растительные, а также не отказывайтесь от жирной рыбы как источника необходимых веществ.

Белок - это строительный материал для мышц, поэтому нежирное мясо птицы, молочные продукты, яйца тоже обязательно должны быть в вашем рационе.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Фото: сбалансированный рацион

Если же проблемы с весом преследуют вас давно, отдавайте предпочтение низкоуглеводным продуктам: овощам, несладким фруктам, зелени. Если около 25 % вашего привычного рациона заменить именно на такие продукты, то, даже не применяя голодания, можно добиться замечательных результатов на весах. Добавьте к этому до 2 л воды в день - и остальное организм сделает сам.

Узнайте еще больше о том, как правильно питаться, чтобы похудеть в нашей статье о принципах здорового рациона.