Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть

Узнайте, какова ежедневная норма потребления килокалорий для безопасного похудения и сколько нужно есть, чтобы прийти в форму

Вплотную занимаясь вопросом похудения и отдавая предпочтение научному подходу, многие задаются вопросом, сколько калорий нужно употреблять, чтобы гарантировано и без стресса для организма потерять несколько лишних килограммов.

Существует несколько формул расчета суточных энергозатрат, необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности. Это и формула Тома Венуто, и Маффина-Джеора, и Харриса-Бенедикта. Но суть всех формул близка: в учет берутся пол, возраст, вес, рост, род занятий (уровень двигательной активности). Только зная свою норму энергозатрат, можно делать выводы о количестве калорий, необходимых для похудения.

Суточная норма калорий для похудения

Бытует мнение, что женщине в среднем требуется 2000-2500 ккал, а мужчине - до 3000 ккал в сутки. Эти усредненные показатели не помогут вам, когда необходимо четко знать, сколько можно есть, чтобы получить устойчивый эффект похудения. На многих сайтах вы можете найти так называемые калькуляторы, где буквально за несколько секунд вы получаете индивидуальный показатель своих потребностей в калориях. Интересно и то, что это облегчает возможность иметь такие расчеты на каждый день, ведь понятно, что выходной, проведенный на диване перед монитором, менее затратный по энергии, чем насыщенный рабочий день с походом в тренажерный зал вечером. Соответственно, и есть в идеале нужно по-разному.

Фото: норма калорий на день индивидуальна

Итак, вводим свои показатели - и получаем заветную цифру. Например, для женщины за 30, имеющей средний рост и соответствующее телосложение, занимающейся умственным трудом, средняя норма будет 1850 ккал. Как видим, уже меньше средних 2000. А для того, чтобы похудеть, эту цифру нужно еще уменьшить на 15-20%.Что это значит?

Понятно, чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем получаете ее с питанием. То есть соответственно, тратя больше энергии, например, занимаясь физкультурой или спортом (не обязательно профессионально), но при этом поглощая меньше пищи, можно обеспечить желанную потерю надоедливых килограммов.

Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть? Рекомендации диетологов

Математический расчет показывает, что для похудения наша среднестатистическая женщина должна в сутки поглощать не норму в 1850 ккал, а около 1500 ккал. Именно так можно будет постепенно (со скоростью примерно 1 кг в неделю) терять свой вес за счет именно жировых отложений. Большее ограничение в пище, то есть урезание рациона до 1000 ккал, чревато потерей уже мышечных тканей, а это уже опасно для здоровья и негативно отражается на внешнем виде.

Фото: калорийность продуктов

Специалисты-диетологи говорят, что гранично допустимой для нормального функционирования организма является цифра в 1200 ккал, то есть питание, подразумевающее меньшую цифру, категорически запрещается применять долгое время, да и краткосрочные диеты нужно проводить только под присмотром доктора, иначе это может привести к необратимым последствиям: гормональным сбоям, нарушениям в работе ЖКТ и другим неполадкам.

Надеемся, вы поняли, что на вопрос, сколько нужно есть, ответ должен быть сугубо индивидуальным. И зависит он от ваших физиологических показателей, образа вашей жизни и степени активности. Высчитав средний показатель, отнимайте от него 15-20 процентов - и получите то количество калорий, которое при разумных физических нагрузках будет гарантировать вам стабильное снижение веса.

Интересный нюанс: если в течение 2 недель вы постоянно тратите энергии больше, чем поглощаете, при этом в рационе преобладают белки, едите вы понемногу, но часто, много двигаетесь, но при этом стрелка весов никуда не сдвинулась - причину лишнего веса нужно искать не питании. Нужно пройти полное обследование организма на предмет эндокринных заболеваний, проблем с сердцем, а также обратить внимание на выведение жидкости из вашего организма. Возможно, лишние килограммы - это просто вода, вовремя не выведенная по разным причинам.
Работайте над собой - и идеальные параметры будут достигнуты!

О правилах здорового рациона читатайте в нашей статье "Как нужно питаться, чтобы похудеть".