Специалисты рассказали, как сохранить здоровье на сидячей работе
Фото: Как сохранить здоровье на сидячей работе (Fovissste)
Люди, выполняющие так называемую сидячую работу, наносят своему здоровью наибольший ущерб
Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот - ухудшает его. Медики и ученые уже давно доказали, что у офисных сотрудников, которые вынуждены проводить в сидячем положении большую часть рабочего времени, могут развиваться различные заболевания.
Журналисты издания "Лиза" собрали полезные советы для тех, у кого сидячая работа.
Сидите правильно
Одна из самых частых проблем, на которую жалуются офисные работники, - боли в спине. Причиной их возникновения является, как правило, неправильная осанка. Исправить ее поможет эффективная эргономика рабочего места. Для этого необходимо расположить все предметы, необходимые для работы, на расстоянии вытянутой руки, чтобы исключить излишнюю нагрузку на спину. Старайтесь сидеть прямо, ноги должны стоять на полу.
Делайте перерывы в работе
Если вы сидите целый день, стоит использовать любую возможность для того, чтобы встать, походить и немного размяться. Существует масса простых и в то же время эффективных упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте. Например, легкие прыжки, скручивания, сидя на стуле или стоя, чтобы размять косые мышцы пресса и вместе с ними кишечник, отжимания от стены.
Защищайте глаза
Восемь-девять часов мы практически не отрываем глаз от монитора компьютера. Это не лучшим образом сказывается на зрении. Офтальмологи советуют придерживаться следующих правил: монитор должен располагаться непосредственно перед человеком, на расстоянии вытянутой руки. При этом верхняя часть экрана должна быть немного ниже уровня глаз. Чтобы глаза не уставали, яркость и контрастность монитора следует выставлять в соответствии с освещением в офисе, которое не должно быть слишком ярким.
Следите за положением рук во время работы за компьютером
Травмы запястья и так называемый "туннельный синдром" - еще одна распространенная жалоба людей, часто работающих за компьютером. Уменьшить риски можно, если следить за правильным положением рук во время работы. Сгибать руку в локте желательно под прямым углом, запястья рук должны находиться в расслабленном состоянии. Избегайте чрезмерного перенапряжения. Для этого кисть руки должна не свисать с края стола, а лежать на нем.
Кстати, британские ученые объявили Новый год опасным для здоровья.
