Вика из "НеАнгелов" показала, как эффективно подкачать и подтянуть ягодичные мышцы (видео)

Вика из "НеАнгелов" показала, как эффективно подкачать и подтянуть ягодичные мышцы (видео)
Виктория Смеюха (фото: instagram.com/vikanablack)

Певица пообещала чаще делиться полезными советами на тему красоты и здоровья

Участница группы "НеАнгелы" Виктория Смеюха похвасталась поклонникам своей отличной подтянутой фигурой. Только в этот раз украинская певица поделилась секретами своей стройности.

Так, Вика Смеюха опубликовала на своей Іnstagram-страничке короткие видеоролики, где показала несколько эффективных упражнений для подтянутых ягодичных мышц.

При этом певица предупредила, что для достижения желаемого результата придется немного попотеть.

Вика из НеАнгелов

Виктория Смеюха (фото: instagram.com/vikanablack)

"А вы знаете, что Джей Ло застраховала свои ягодицы на несколько миллионов долларов (может, и мне перестраховаться)?.. Шучу, конечно, мы с вами страховать ничего не будем. Да и завидовать певице тоже нет причины. Ну подумаешь, красивая попа! Мы себе тоже такую сделаем. Как? Ну не скажу, что просто! Придется попотеть.

На видео можно увидеть упражнение для красивого "ореха". 
Наклоны на одной ноге. Для начала нам нужно найти опору. Стоим на одной ноге, кончиками пальцев балансируем с помощью опоры, в противоположной руке - гантеля. Опорная нога всегда слегка согнута в колене, спина прогнута. Выполняем наклон вперед, стараясь плечи оставить вверху, животом ложимся на бедро. Таким образом мы сохраним прогиб в спине. Ягодицы держим всегда в напряжении. 
1 сэт - 2 кг по 20 раз
, 2-4 сэт - 4кг по 20 раз . Не бойтесь. Все получится!", - подписала одно из видео "НеАнгел" Виктория.

Также Вика поделилась еще одним хорошим упражнением – гиперэкстензией. Техника, которая помогает подкачать и поднять ягодичные мышцы. 

"Каждую тренировку я начинаю с этого упражнения! 1.Нужно найти тренажер для гиперэкстензии. 2.Выставить угол 30 градусов и отрегулировать высоту под себя (чтобы "подушки" не доходили до уровня живота).

Первый подход без веса - 30 повторений, второй - 5 кг на 25 повторений и третий-четвертый – 10 кг по 20 повторений. Ягодицы держать надо всегда в напряжении, как при опускании, так и при подъеме. И последнее повторение заканчивать паузой - 10 секунд в точке пикового сокращения", - описала тренировку Виктория.

"Пыталась написать в максимально доступной форме! Всем Удачи! Давайте вместе делать красивые попки", - подытожила украинская певица.

Напомним, что свои новогодние каникулы участница группы "НеАнгелы" Виктория Смеюха провела в опасной Кении. Девушка часто делится с Instagram-подписчиками яркими снимками со своих необычных поездок по Саванне. Так, в объектив Виктории уже попали слоны, обезьяны, жирафы и даже крокодилы.

Вика из НеАНгелов, фигура

"Я решила в скором времени начать рубрику "хочу красивую фигуру", где я понемногу буду делиться с вами всем тем, что знаю и применяю", - подписала снимок Виктория (фото: instagram.com/vikanablack)

Вика Смеюха

"И незаменимых заменили. И неповторимых превзошли" (фото: instagram.com/vikanablack)

Вика НеАнгелы

Виктория Смеюха (фото: instagram.com/vikanablack)

Вика из "НеАнгелов" показала, как эффективно подкачать и подтянуть ягодичные мышцы (видео)

Виктория Смеюха в Кении (фото: instagram.com/vikanablack)

Кстати, Styler решил узнать, кто же из украинских звезд претендует на звание "Мисс бикини", запустив тематический опрос "Лучшая украинская звезда в купальнике"

Новости партнеров
On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь