5 міфів про сніданок: дієтологи розповіли, як потрібно харчуватися вранці
Фото: Сніданок (liveinternet.ru)
Фахівці розвінчали міфи про сніданок
Перший прийом їжі прийнято вважати найважливішим за день. Для когось це батончик, перехоплений по дорозі на роботу, а хтось снідає омлетом з кавою. Деякі взагалі утримується від їжі в ранкові години. Враховуючи кількість міфів про сніданок, фахівці зібрали 5 основних, і розповіли, як насправді варто вчинити.
Рекомендації експертів опублікував портал Lifehacker.
1. Міф: Сніданок допомагає схуднути
Насправді: Жування вранці не має прямого впливу на втрату ваги
Деякі з останніх досліджень довели, що час сніданку не має значення. Відразу після пробудження або через кілька годин, - суть однакова.
Наявність або відсутність сніданку, на думку фахівців, не є ключовим фактором у втраті ваги. А от "склад" має значення. На думку дієтологів, якщо людина хоче схуднути, недостатньо просто почати снідати. Потрібно зосередитися на тому, що саме людина їсти та як часто.
2. Міф: Не варто їсти каші швидкого приготування
Насправді: Потрібно уникати надлишку цукру в складі таких каш
Більшість каш швидкого приготування містять багато цукру. При цьому варто враховувати, що злаки надають корисну дію на рівень холестерину, функції травної системи та підтримку нормальної ваги.
Щоб каша пішла на користь, необхідно звертати увагу на склад злакової суміші та розраховувати розмір порції, виходячи з її калорійності.
3. Міф: Сніданок необхідний для ранкового тренування
Насправді: Їжа дає сили, але для тренування суворої необхідності в ній немає
Фахівці стверджують, що ранковий прийом їжі, швидше за все, допоможе на тренуванні. Але якщо рівень фізичного навантаження не високий, то можна пропустити сніданок.
4. Міф: Перекус з ранку допоможе менше їсти впродовж дня
Насправді: Сніданок не гарантує, що ви з`їсте менше калорій за день
Дослідження вчених довели, що сніданок, зокрема з високим вмістом білка, збільшує рівень дофаміну, який відповідає за почуття задоволеності. Однак гарантії, що людина не стане переїдати протягом дня немає. При цьому такий перекус позитивно вплине на підтримання нормального рівня цукру в крові.
5. Міф: Сніданок – найважливіший прийом їжі
Насправді: Важливим є харчування впродовж всього дня
Для схуднення, за словами експертів, важливою є не кількість прийомів їжі, а кількість споживаних за день калорій. Однак це не привід відмовлятися від сніданку. Дієтологи стверджують, що ранковий прийом їжі сприяє більш збалансованому харчуванню.
На думку деяких фахівців, для ранкового прийому їжі краще всього підходять злаки, фрукти, молоко, йогурт і яйця.
До речі, дієтологи назвали п'ять звичок, які провокують зайву вагу.
