ua en ru

Дієта Кіма Протасова: овочі і фрукти - без обмежень

Дієта Кіма Протасова: овочі і фрукти - без обмежень Фото: методика Протасова прийде на допомогу противникам голодних дієт

Дієта Протасова почалася з замітки в газеті "Російський ізраїльтянин" за 1999 рік під прикметною назвою "Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель"

Дієта Протасова прийшла до нас із теплого Ізраїлю, напевно тому в її основі лежить вживання овочів і фруктів в необмежених кількостях.

Її міфічний засновник обіцяв, що обрали цю дієту схуднуть рівно на стільки, на скільки цього потребує їх організм, адже кожен випадок унікальний у своєму роді. Починаючи харчуватися за правилами цієї дієти, потрібно пам'ятати про основні правила, що стосуються всіх дієт без винятку:

- обов'язковий прийом вітамінних комплексів з метою уникнути дефіциту певних корисних речовин, відсутніх в раціоні і попередити можливі порушення обміну речовин;

- добовий раціон у перерахунку на калорії повинен становити 1200-1500 ккал, тому енергетичний калькулятор повинен стати вашим кращим другом;

- обсяг рідини, що випивається за день, повинен бути не менше 2 літрів;

- вихід з дієти повинен бути грамотним і поступовим. Не накидайтеся на ті продукти, які протягом тривалого строку були виключені з раціону, вводьте їх потроху і не всі відразу, щоб не привести організм в шок від пережитого;

- заборонено користуватися дієтою людям з непереносимістю лактози, проблеми з шлунково-кишковим трактом, вагітним і годуючим матерям.

Дієта Кіма Протасова: овочі і фрукти - без обмежень

Фото: ставка в раціоні робиться на харчову клітковину, а також білки молочних продуктів

Дієта Кіма Протасова відгуки та результати

Популярна вже кілька десятиліть дієта, розробником якої вважається Кім Протасов, має приголомшливі результати. За відгуками більшості худнуть за 5 тижнів можна скинути від 5 до 20 кг зайвої ваги в залежності від розмірів проблеми. Багато повторюють її щорічно, домагаючись ще більш значного результату (звичайно, якщо стартова цифра ваги перебувала за межами сотні кілограмів).

Всі відзначають досить низьку вартість продуктів, що входять в дієту. Правильно вибравши час, коли свіжі овочі та фрукти дуже дешеві, наприклад, липень - серпень - вересень, можна істотно заощадити кошти, стаючи з кожним днем все красивіше і здоровіше. Крім того, додатковим бонусом до помітного схуднення є поліпшення стану здоров'я. Схудлі, щасливі герої, що витримали повний курс, відзначають нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту, детоксикацію організму, відсутність тяги до солодкого.

Фото: Уникайте м'яких сирів типу фета і бринза (у них багато солі) і молочних продуктів високої жирності

Дієта Протасова по тижнях

Продумуючи меню на тиждень, дотримуйтесь таких вимог:

- Раціон першої, а також другого тижня складається повністю з сирих овочів, деякі радять вводити і фрукти, але несолодкі (виноград, банани, кавун небажані). До них потрібно додавати сири (у першоджерелі від автора йшлося про пресованому сирі, але тепер багато їдять і тверді сири), натуральний несолодкий йогурт або кефір, інші кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів (не більше 5%). Також у день можна з'їдати 1 варене яйце, але тоді зменшувати кількість сиру, щоб вийти на потрібну кількість калорій. Їсти можна скільки завгодно і коли завгодно. Бажано щодня з'їдати 3 зелених яблука, вони дають організму необхідний пектин - рослинний вуглевод і разом з тим активний сорбент, який займається чищенням організму.

- На третьому тижні додаємо в раціон до вже звичних овочів і молочку нежирне м'ясо, птицю або рибу в кількості 300 г на день. Зрозуміло, що на цю ж кількість калорій зменшуємо обсяги молочних продуктів, щоб в результаті отримати ту ж цифру енергетичної цінності раціону.

Так харчуємося 3 тижні, а потім протягом 2 тижнів виходимо з дієти, поступово вводячи в раціон потроху каші, варені овочі, бульйони та інші страви. Бажано перші 1-2 місяці утримуватися від макаронних і хлібобулочних виробів, рису.

Цікаво, що за ті кілька місяців, поки ви займаєтеся собою, організм звикає харчуватися правильно і вже не "вимагає" пельменів, свинячих відбивних або смаженою на салі картоплі. Скористайтеся цим і продовжуйте жити по принципам правильного харчування.

До речі ,якщо ви не знаєте яка дієта підійде саме вам, рекомендуємо ознайомитися з нашими матеріалами по дієті "6 пелюсток", "кремлівської дієти і так званої японської дієти.