Осіння депресія: симптоми, лікування та профілактика
Короткий сонячний день, похмура погода і скорочення кількості вітамінів можуть спровокувати виникнення сезонної депресії
Восени і особливо взимку, разом з холодами і снігом приходить і сезонна хандра. Давайте з'ясуємо, що означає поняття осіння депресія і як боротися з цим станом.
В першу чергу, сезонна депресія - це нестійке психоемоційний стан, який не є тяжким захворюванням, але все ж вимагає своєчасного втручання.
Розпізнати симптоми цього стану досить легко. Ось деякі з них:
- Апатичний настрій;
- утомительность, яка поступово стає хронічною (відпочинок не усуває проблему, стан "розбитості" зберігається навіть після сну);
- відчуття нудьги;
- проблеми зі сном (у тому числі, часті пробудження вночі і пізніше засипання);
- образливість;
- сильні головні болі;
Фото: Напевно ви іноді помічаєте у себе 1-2 симптому з перерахованих
- відсутність здорового апетиту;
- судоми в м'язах і безпричинні больові відчуття у всьому тілі;
- порушення в роботі шлунку і шлункового тракту;
- різкі напади гніву і дратівливості.
Пошук у себе цих симптомів дозволяє зробити невеликий тест на депресію. Так, наявність хоча б двох-трьох з перерахованих станів вказує на серйозний психічний розлад, позбутися якого самостійно, на жаль, не вийде.
Фото: У холодну пору року буває дуже важко прокидатися вранці
Як дати відсіч осінньої депресії: поради
Для тих, хто з настанням холодів починає замислюватися над тим, як впоратися з нудьгою, ми наводимо кілька дієвих рекомендацій:
- В першу чергу, не варто чекати приходу осінньої пори і сезонної депресії.
- оточуйте себе яскравими предметами і деталями гардеробу. Ніщо так не піднімає настрій, як легкий шалик кольору фуксії або червоні човники на шпильці. Це особливо актуально, якщо розглядається осіння депресія у жінок.
- якщо ви повністю занурені в робочі будні, обов'язково знаходите час для розслаблення і зміни обстановки. Гарний настрій легко може "вбити" рутина, тому дозволяйте яскравим подій входити у ваше життя!
- не витрачайте вільний час даремно. Якщо у вас не буде великої кількості часу, шанси появи депресії прагнуть до нуля. Проводите багато часу на відкритому повітрі, сходіть в спортзал, запишіться в басейн, побродите по затишних вуличках вашого міста.
Фото: Лікарі рекомендують більше бувати на свіжому повітрі і вживати вітамінні комплекси
- змініть обстановку навколо себе. Наприклад, зробіть перестановку в квартирі або затейте глобальний ремонт. При цьому, головне - включати максимум фантазії і творити, не замислюючись. Отримуйте задоволення від процесу, тоді результат вас точно не розчарує
- осіння депресія, симптоми якої виявляються досить помітно, можна побороти за допомогою прийому вітамінів і переходу на правильне харчування. Зробіть упор на вживання в їжу продуктів, що містять вітаміни групи В.
- рушайте в невелику подорож. Доведено - знайомство з новою культурою або країною допомагає позбутися поганих думок, і покращує настрій.
Побувайте в тих місцях, які давно мріяли відвідати, виберіть цікавий маршрут самостійно або зверніться до туроператора.
Фото: Радуйте себе час від часу невеликими подарунками
Тепер ви знаєте, що собою являє зимова і осіння депресія і що робити для того, щоб від неї позбутися. Психологи рекомендують не закриватися в собі, а навпаки - бути відкритими до спілкування. Спільні прогулянки з друзями і близькими обов'язково піднімуть настрій, і всі ознаки нудьги відійдуть на задній план.