Як схуднути за тиждень: переваги і недоліки експрес-дієт
Фото: Готуючись до "голодної дієти зважте всі "за" і "проти"
Якщо ви налаштувалися скинути кілька кілограмів за тиждень, не забувайте, що голодування є стресом для організму і може бути небезпечним для здоров'я
Про те, як швидко схуднути за тиждень написано багато. Всі автори - лікарі-дієтологи, аматори схуднення і просто экспериментирующие над собою жінки сходяться в одному: реальний результат може бути різним, від 1.5 до 5 кг.
Але чи завжди виправдані жертви, на які йде прекрасна стать в гонитві за красою? На сьогоднішній день розроблено близько 26000 дієт, рекомендації щодо посилення фізичних навантажень і комплекси вправ, рекламуються спеціальні засоби, що допомагають розпрощатися із зайвими кілограмами (маються на увазі Бади, чаї, пояси тощо). Але людей, які страждають від повноти, стає тільки більше. Це пов'язано з нашим способом життя і живлення, зниженням природних навантажень, надлишком жирів і вуглеводів в меню. Через це все більш затребуваними стають знання про дієтології, основи правильного харчування.
Як ефективно схуднути в домашніх умовах
Багато дієти для схуднення розраховані на значне зменшення раціону (наприклад, знаменита дієта "5 ложок" або "Сімейна"). Інші в основі мають принципи роздільного харчування (дієта Лариси Доліної або6 пелюсток"), треті - вживання однотипної їжі ("Гречана" або "Кефірна" монодієти) або тільки білків (дієта Дюка). Одні досить короткі (3 дні - "Акторська" або "Експрес-дієта для наречених"), інші можуть тривати протягом одного або декількох місяців (дієта Протасова або Малишевої).
Більшість розробників говорить про те, що будь-яка дієта - це стрес для організму, тому вона не повинна нагадувати голодування. Їсти можна і потрібно, але лише дотримуючись певних правил і закономірностей.
Задаючи питання, як схуднути за тиждень, більшість, на жаль, не замислюється про те, що різкий стрибок у вазі не може позитивно позначатися на стані здоров'я. Поступове схуднення зі швидкістю 1.5 - 3 кг в тиждень є оптимальним варіантом. Говоримо це невипадково. Адже багатьом знайоме явище, коли після блискучих результатів чергового заморського чудо-методу схуднення вага набирався швидше, ніж скидався, та ще й з відсотками. Вступало в силу дія захисного механізму: організм, боячись наступних стресів, починав швидко робити запаси "на майбутнє", а ми йому в цьому "допомагали", поїдаючи те, в чому довго відмовляли собі.
Фото: Не варто переходити тільки на овочі і воду
Висновок: не мучити себе тимчасовими методами, а намагатися правильно харчуватися постійно, прорахувавши добове кількість необхідних калорій, і вести активний спосіб життя. Тоді гарячковий пошук дієт напередодні важливої події у вашому житті зникне за непотрібністю, а виглядати і відчувати себе ви будете при цьому відмінно.
Як схуднути без дієт
Якщо ж зайві кілограми вже з'явилися, але ви не бажаєте експериментувати над своїм організмом, застосовуючи обмежують харчування методики, вам на допомогу прийде фізкультура. Так-так, вправи для схуднення - це банальний щоденний біг на свіжому повітрі, заняття у фітнес-центрі або тренажерному залі, ранкова зарядка і вечірня гімнастика. Зниження ваги під час занять спортом пояснюється на фізіологічному рівні. Ви нарощуєте м'язову масу, яка відповідає за швидкість обмінних процесів в організмі - а значить, все, що ви з'їдаєте, "прогорає" швидше і без залишку (адже енергії на заняття витрачається більше, ніж при пасивному байдикування у фізичному плані). Головне - не збільшувати раціон і займатися більше, ніж 30 хвилин на день.
Фото: Дієти - не єдиний спосіб схуднути
Анатомічна особливість нашого організму - витрата запасів жиру починається тільки після півгодинної навантаження, тому 40-50 хвилин і є оптимальний час для тренування.
А ось популярні серед деяких таблетки для схуднення, по суті є БАДами - дуже суперечливе явище. Одним вони реально допомагають, іншим приносять відчутні проблеми зі здоров'ям. Приймати їх без попереднього обстеження дуже ризиковано, тому не шукайте легких шляхів. Заняття спортом, корекція способу життя і правильне харчування - ось три кити, на яких тримається гарна фігура, гарне здоров'я і відмінний настрій!
До речі, однією з експрес-дієт, що дозволяють швидко скинути кілька зайвих кілограмів, вважається японська дієта.
