ua en ru

Японська дієта: помірність і стриманість

Японська дієта: помірність і стриманість Фото: найголовніше в японській дієті точно дотримуватися раціон щодня

Японська дієта зараз переживає пік своєї популярності. Будучи досить суворої, вона дозволяє позбавитися від 7-8 кг за два тижні

Замислюючись про схуднення вперше, кожному хочеться вибрати оптимальний варіант дієти. Оптимальний - значить результативність (втрата зайвих кілограмів) на тлі нормального самопочуття і можливості вести звичний спосіб життя. До числа таких дієт належить японська дієта, яка триває 13 або 14 днів і допомагає скинути за цей короткий термін до 8 кг.

Розроблена вона була співробітниками клініки "Яэкс" з метою повної перебудови обміну речовин у людському організмі. Завдяки цій можливості результати схуднення зберігаються протягом кількох років. З цим пов'язано вимога не повторювати її частіше 1 разу в 3 роки. Крім того, після закінчення дієти потрібно стежити, щоб харчування постійно було збалансованим і без надмірностей, щоб зберегти результати схуднення на максимально тривалий термін.

Вибір двотижневого строку, протягом якого триває така дієта, не випадковий, адже при більш тривалому обмеженні себе в харчуванні може істотно порушитися обмін речовин, що призведе до збоїв у роботі всього організму. А це вкрай небажано, так як із труднощами піддається лікуванню. Крім того, не можна сідати на таку дієту вагітним, годуючим матерям, особам, які мають проблеми з ШКТ, хворобами серця, печінки і нирок. В ідеалі перед початком дієти потрібно проконсультуватися з вашим терапевтом або сімейним лікарем, щоб попередити небажані ускладнення.

Японська дієта: помірність і стриманість

Фото: Меню японської дієти на тиждень

Японська дієта на 14 днів

На перший погляд дана дієта не зовсім виправдовує свою назву, так як абсолютно не схожа на традиційне харчування жителів країни висхідного сонця. Але, проаналізувавши меню, стає зрозуміло, що справа не в морепродуктах або зелені. Просто витримати 14 днів на такому раціоні можуть тільки ті, хто володіє головними японськими чеснотами - старанням і поміркованістю.

В основі формування раціону лежить вживання білка і клітковини на тлі майже повної відмови від вуглеводів. Ніяких специфічних продуктів вона не містить білок ви будете отримувати, вживаючи курячі яйця і м'ясо, нежирну яловичину, морську рибу, молочні продукти. Трохи вуглеводів надійде в організм разом з сухариками і овочами, жир - це оливкова олія, на якій ви будете готувати. Клітковину практично в необмеженій кількості ви отримаєте, поглинаючи фрукти і овочі.

Японська дієта: помірність і стриманість

Фото: Під час дотримання дієти не можна вживати цукор, сіль, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби

Обов'язковою умовою є вживання якісного зеленого чаю або кави. Вони будуть бадьорити організм, постачати в організм необхідні антиоксиданти. Неодмінна вимога - натуральність продуктів, відсутність ароматизаторів і добавок. Під час дієти треба пити багато чистої води і чітко дотримуватися прописаного меню. Міняти місцями дні або продукти категорично заборонено. Єдина можлива заміна - кава на несолодкий зелений чай. Стоїчно доведеться переносити рідкісні прийоми їжі - всього їх має бути 3 в день. Тому, плануючи почати схуднення по японській методиці, бажано завчасно почати готувати організм, поступово зменшуючи розмір порцій і скорочуючи кількість перекусів.

Японська дієта з меню

Варіантів меню цієї дієти на просторах Інтернету і в посібниках для бажаючих схуднути - величезна безліч. Ви можете вибирати будь-який, що вам підходить. Ця дієта по днях в основному розрахована на такий перелік продуктів: на два тижні вам знадобляться по 1 пачці якісної кави і зеленого чаю, 15 яєць, по 2 кілограми м'яса ( 1 - яловичина, 1 - курка) і філе нежирної морської риби, півлітра оливкової олії, фрукти (можна все, крім винограду і бананів) та овочі (морква, капуста, баклажани, кабачки та інші) - по 1-2 кг Кефір і томатний сік потрібно купувати в міру потреби, щоб вони були свіжими.

У нас зібрані кращі дієти для схуднення, заходьте і читайте !

Фото: Японська дієта вважається однією з найефективніших

Справжні японці рекомендують додати невелику кількість рису, але в хрестоматійному варіанті дієти він відсутній.

Чітко дотримуючись меню, яке ви обрали, ви обов'язково отримаєте приголомшливий результат, а зайві кілограми зникнуть як страшний сон!