Як правильно худнути після 30 років

Корисні поради про те, як правильно худнути після 30 років, щоб зберегти здоров'я і молодість

Перефразовуючи відому киногероиню, можна сказати, що після 30 років життя тільки починається. Тому якщо ви почали помічати у себе перші ознаки целюліту або кілька зайвих кілограмів на вагах, не варто впадати в депресію або бігти в салон на ліпосакцію. Почитайте про те, як правильно худнути, щоб довгий час бути у формі і залишатися в прекрасному настрої. Благо, така інформація не вважається секретною, тому безліч корисних порад від практиків - дієтологів, фітнес тренерів і просто жінок, що пройшли через випробування зайвою вагою - стають надбанням усіх бажаючих поліпшити свою фігуру і зовнішній вигляд.

Особливості схуднення після 30 років

Хочеться акцентувати вашу увагу на тому, що поява зайвих кілограмів в такому віці можна вважати закономірним процесом. Справа в тому, що в жіночому організмі після 30 років починає сповільнюватися метаболізм, тобто всі обмінні процеси відбуваються не з такою швидкістю, як раніше. Відповідно, енергії для цього потрібно теж все менше, але в харчуванні не відбувається ніяких змін. А часто, замість того, щоб потроху зменшувати свій раціон, жінки захоплюються кулінарією і балують себе і своїх домочадців щось «смачненьке», яке незабаром відкладається на стегнах, животі і т. д.

Фото: як правильно худнути після 30 років

Фізіологи говорять про те, що при відсутності значних фізичних навантажень потрібно потроху (приблизно на 100 ккал щорічно) скорочувати середній добовий рівень споживання калорій. Але це можуть зробити тільки ті, хто вміє вираховувати потрібний показник і не з чуток знає про підрахунок калорій в продуктах.

Якщо ж сідати за стіл з калькулятором ви не хочете або не можете, варто прислухатися до іншим радам.

Як правильно худнути і залишатися здоровим: основні рекомендації

У світлі того, що уповільнення обмінних процесів відбувається завдяки поступової втрати обсягів м'язової тканини, одним з важливих факторів схуднення можна назвати правильні фізичні навантаження. Вони повинні включати як загальну навантаження, наприклад, в кардиозале, так і силові вправи. Поступове нарощування м'язової тканини дозволяє поліпшити, прискорити обмінні процеси, що призводить до розставання з непотрібними кілограмами.

Практикувати силові тренування потрібно обов'язково на тлі правильного харчування. У раціоні має бути достатня кількість тваринної і рослинної білкової їжі. Ми не говоримо про протеїнові коктейлі, а маємо на увазі нежирне м'ясо, молочні продукти, бобові. Крім того, введення в раціон більшої кількості овочів, фруктів, злаків паралельно із зменшенням солодощів, мучного, жирного, копченого допоможе повернути собі колишню стрункість або залишатися в потрібних рамках.

Багато жінок захоплюються різноманітними дієтами, в тому числі і низькокалорійними. Але такі заходи мають недовговічний ефект саме тому, що вага втрачається за рахунок м'язової маси, а ми вже знаємо, що це призводить до ще більш уповільненого метаболізму. У підсумку втрачені кілограми дуже швидко повернуться, утворюється, по суті, замкнуте коло.

Фото: збалансований раціон - основа здорового схуднення

Щоб не допускати поширених помилок при схудненні жінок у віці, на питання, з чого почати, прямо скажіть собі: з індивідуальної стратегії! А стратегія повинна включати в себе три кити " успішного схуднення: правильний настрій (не для чоловіка, а для себе, коханої), збалансований раціон і режим харчування, а також продумана фізична навантаження.

Як правильно схуднути ви також можете прочитати в наших матеріалах про здоровому раціоні і дотримання водного балансу в організмі.

Більше рухайтеся, балуйте себе не смаколиками, а цікавим дозвіллям, спілкуванням з друзями, подорожами, їжте під девізом «часто, але потроху» - і вашій фігурі позаздрять навіть молоді дівчата!