ua en ru

Скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути

Скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути Фото: підрахунок калорійності продуктів для схуднення

Дізнайтеся, яка щоденна норма споживання кілокалорій для безпечного схуднення і скільки потрібно їсти, щоб прийти у форму

Впритул займаючись питанням схуднення і віддаючи перевагу науковому підходу, багато хто задається питанням, скільки калорій потрібно вживати, щоб гарантовано і без стресу для організму втратити кілька зайвих кілограмів.

Існує кілька формул розрахунку добових енерговитрат, необхідних людині для нормальної життєдіяльності. Це та формула Тома Венуто, і Мафіна-Джеора, і Харріса-Бенедикта. Але суть всіх формул близька: в облік беруться стать, вік, вага, зростання, рід занять (рівень рухової активності). Тільки знаючи свою норму енерговитрат, можна робити висновки про кількість калорій, необхідних для схуднення.

Добова норма калорій для схуднення

Побутує думка, що жінці в середньому потрібно 2000-2500 ккал, а чоловікові - до 3000 ккал на добу. Ці усереднені показники не допоможуть вам, коли необхідно чітко знати, скільки можна їсти, щоб отримати стійкий ефект схуднення. На багатьох сайтах ви можете знайти так звані калькулятори, де буквально за кілька секунд ви отримуєте індивідуальний показник своїх потреб в калоріях. Цікаво і те, що це полегшує можливість мати такі розрахунки на кожен день, адже зрозуміло, що вихідний, проведений на дивані перед монітором, менш витратний по енергії, ніж насичений робочий день з походом в тренажерний зал ввечері. Відповідно, і є в ідеалі потрібно по-різному.

Скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути

Фото: норма калорій на день індивідуальна

Отже, вводимо свої показники - і отримуємо заповітну цифру. Наприклад, для жінки за 30, яка має середній зріст і відповідне статура, яка займається розумовою працею, середня норма буде 1850 ккал. Як бачимо, вже менше середніх 2000. А для того, щоб схуднути, цю цифру треба ще зменшити на 15-20%.Що це означає?

Зрозуміло, щоб схуднути, потрібно витрачати більше енергії, ніж отримуєте її з харчуванням. Тобто відповідно, витрачаючи більше енергії, наприклад, займаючись фізкультурою або спортом (не обов'язково професійно), але при цьому поглинаючи менше їжі, можна забезпечити бажану втрату докучливих кілограмів.

Скільки калорій потрібно споживати, щоб схуднути? Рекомендації дієтологів

Математичний розрахунок показує, що для схуднення наша середньостатистична жінка повинна добу поглинати норму в 1850 ккал, а близько 1500 ккал. Саме так можна буде поступово (зі швидкістю приблизно 1 кг в тиждень) втрачати свою вагу за рахунок саме жирових відкладень. Більше обмеження в їжі, тобто урізання раціону до 1000 ккал, загрожує втратою вже м'язових тканин, а це вже небезпечно для здоров'я і негативно відбивається на зовнішньому вигляді.

Скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути

Фото: калорійність продуктів

Фахівці-дієтологи кажуть, що гранично допустимої для нормального функціонування організму є цифра в 1200 ккал, тобто харчування, що припускає меншу цифру, категорично забороняється застосовувати тривалий час, так і короткострокові дієти потрібно проводити тільки під наглядом лікаря, інакше це може призвести до незворотних наслідків: гормональних збоїв, порушень в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту та інших неполадок.

Сподіваємося, ви зрозуміли, що на питання, скільки потрібно їсти, відповідь має бути суто індивідуальним. І залежить він від ваших фізіологічних показників, способу життя і ступеня активності. Вирахувавши середній показник, відніміть від нього 15-20 відсотків - і отримаєте ту кількість калорій, яке при розумних фізичних навантаженнях буде гарантувати вам стабільне зниження ваги.

Цікавий нюанс: якщо протягом 2 тижнів ви постійно витрачаєте енергії більше, ніж поглинаєте, при цьому в раціоні переважають білки, їсте ви потроху, але часто, багато рухаєтеся, але при цьому стрілка ваг нікуди не зрушилася - причину зайвої ваги потрібно шукати не харчуванні. Потрібно пройти повне обстеження організму на предмет ендокринних захворювань, проблем з серцем, а також звернути увагу на виведення рідини з вашого організму. Можливо, зайві кілограми - це просто вода, вчасно не виведена з різних причин.
Працюйте над собою - і ідеальні параметри будуть досягнуті!

Про правила здорового раціону читатайте у нашій статті "Як потрібно харчуватися, щоб схуднути".