Віка з "НеАнгелів" показала, як ефективно підкачати і підтягнути сідничні м'язи (відео)

STYLER Зірки 31.01.2018 - 11:13
Вікторія Смеюха (фото: instagram.com/vikanablack) Вікторія Смеюха (фото: instagram.com/vikanablack)

Співачка пообіцяла частіше ділитися корисними порадами на тему краси і здоров'я

Учасниця колективу "НеАнгели" Вікторія Смеюха похвалилася шанувальникам своєї відмінною підтягнутою фігурою. Тільки в цей раз українська співачка поділилася секретами своєї стрункості.

Так, Віка Смеюха опублікувала на своїй Іnstagram-сторінці короткі відеоролики, де показала кілька ефективних вправ для підтягнутих сідничних м'язів.

При цьому співачка попередила, що для досягнення бажаного результату доведеться трохи попотіти.

Віка з Неангелів

Вікторія Смеюха (фото: instagram.com/vikanablack)

"А ви знаєте, що Джей Ло застрахувала свої сідниці на кілька мільйонів доларів (може, і мені перестрахуватися)?.. Жартую, звичайно, ми з вами страхувати нічого не будемо. Та й заздрити співачці теж немає причини. Ну подумаєш, красива попа! Ми собі теж таку зробимо. Як? Ну не скажу, що просто! Доведеться попітніти.

На відео можна побачити вправу для красивого "горіха". Нахили на одній нозі. Для початку нам потрібно знайти опору. Стоїмо на одній нозі, кінчиками пальців балансуємо з допомогою опори, в протилежній руці гантеля. Опорна нога завжди злегка зігнута в коліні, спина прогнута. Виконуємо нахил вперед, намагаючись плечі залишити вгорі, животом лягаємо на стегно. Таким чином ми збережемо прогин у спині. Сідниці тримаємо завжди в напрузі. 1 сет - 2 кг по 20 разів , 2-4 сет - 4кг по 20 разів . Не бійтеся. Все вийде!", - підписала одне з відео "НеАнгел" Вікторія.

Також Віка поділилася ще однією хорошою вправою - гиперекстензія. Техніка, яка допомагає підкачати і підняти сідничні м'язи.

"Кожне тренування я починаю з цієї вправи! 1.Потрібно знайти тренажер для гіперекстензії. 2.Виставити кут 30 градусів і відрегулювати висоту під себе (щоб "подушки" не доходили до рівня живота).

Перший підхід без ваги - 30 повторень, другій - 5 кг на 25 повторень і третій-четвертий – 10 кг по 20 повторень. Сідниці треба завжди тримати в напрузі, як при опусканні, так і при підйомі. І останнє повторення закінчувати паузою - 10 секунд в точці пікового скорочення", - описала тренування Вікторія.

"Намагалася написати в максимально доступній формі! Всім Удачі! Давайте разом робити красиві попки", - підсумувала співачка.

Нагадаємо, що свої новорічні канікули учасниця групи "НеАнгели" Вікторія Смеюха провела в небезпечній Кенії. Дівчина часто ділиться з Instagram-підписниками яскравими світлинами зі своїх незвичайних поїздок по Савані. Так, в об'єктив Вікторії вже потрапили слони, мавпи, жирафи і навіть крокодили.

Віка з Неангелів, фігура

"Я вирішила незабаром розпочати рубрику "хочу красиву фігуру", де я потроху буду ділитися з вами всім тим, що знаю і застосовую", - підписала знімок Вікторія (фото: instagram.com/vikanablack)

Віка Смеюха

"І незамінних замінили. І неповторних перевершили" (фото: instagram.com/vikanablack)

Віка Неангели

Вікторія Смеюха (фото: instagram.com/vikanablack)

Віка з "НеАнгелів" показала, як ефективно підкачати і підтягнути сідничні м'язи (відео)

Вікторія Смеюха в Кенії (фото: instagram.com/vikanablack)

До речі, Styler вирішив дізнатися, хто ж з українських зірок претендує на звання "Міс бікіні", запустивши тематичне опитування "Краща українська зірка в купальнику".