Эксперты назвали 7 способов избавления от стресса и чувства тревоги

Полноценный сон является действенным и важным методом избавления от стресса

Специалисты создали подборку действенных способов, которые помогут избавиться от стресса и тревоги.

1. Полноценный сон

Неполноценный сон часто становится причиной не только ухудшения физического здоровья, внешнего вида, но и способствует чувству тревожности и стрессу. При чувстве тревоги и беспокойства необходимо спать от семи до девяти часов. Уровень тревожности снизится всего за несколько таких ночей, передает "Сегодня".

2. Порядок на рабочем месте и дома

Физический беспорядок влияет на психическое состояние. По этой причине необходимо привести в порядок свое рабочее место и комнату. Психологи утверждают, что раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли и сосредоточиться.

Также аккуратный вид комнат, - полок и ящиков, рабочего места, дает своеобразный психологический эффект. Внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на другие сферы жизни.

3. Добавить витамины и полезные продукты в рацион

Для поддержания организма во время стрессового периода нужно употреблять больше продуктов с витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, а также полезные сложные углеводы из цельного зерна.

По мнению экспертов, печень, гречка, овсянка, ржаной хлеб, бобовые, орехи, жирная рыба, шпинат, бананы помогают справиться с депрессией и тревогой. Также рекомендуется избегать стимуляторов (кофе, энергетики и прочее).

4. Массаж ладоней и ушей

Если успокоиться необходимо как можно скорее, рекомендуется быстро потереть одну ладонь о другую, пока не почувствуется сильное тепло. Затем приложить ладони к лицу и подержать 1-2 минуты, при этом глубоко и медленно дышать.

Для более трезвого восприятия мира с утра рекомендуется с усилием растереть между пальцами боковую сторону ушной раковины.

5. Правильное дыхание

Чтобы научиться расслабляться, специалисты считают, что полезно заниматься медитацией и правильно дышать. Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, которые помогают человеку расслабиться. По мнению экспертов, уровень тревоги снизится уже после 10 таких вдохов.

6. Ароматерапия

Успокаивающие эфирные масла считаются еще одним действенным способом расслабится и успокоиться. Базилик, герань, лаванда, анис и ромашка снижают напряжение в теле и помогают сосредоточиться, упорядочить мысли. Их добавляют в аромалампу или в воду для ванны.

7. Хобби и спорт

Увлекательное занятие для ума и тела, – еще одна рекомендация специалистов. Они утверждают, что занятой по-настоящему интересным или приятным делом человек забывает о тревоге. Ученые доказали, что рукоделие, разгадывание кроссвордов и головоломок, игры на свежем воздухе, пробежки и так далее отлично помогают снять стресс и постепенно избавиться от депрессии.

Кстати, специалисты рассказали о напитках, помогающих снять стресс.