Експерти назвали 7 способів позбавлення від стресу та почуття тривоги
Фото: Спокій (imagenes.4ever.eu)
Повноцінний сон є дієвим і важливим методом позбавлення від стресу
Фахівці створили добірку дієвих способів, які допоможуть позбутися від стресу і тривоги.
1. Повноцінний сон
Неповноцінний сон часто стає причиною не тільки погіршення фізичного здоров'я, зовнішнього вигляду, але й сприяє почуттю тривожності та стресу. При відчутті тривоги та занепокоєння необхідно спати від семи до дев'яти годин. Рівень тривожності знизиться всього за кілька таких ночей , передає "Сегодня".
2. Порядок на робочому місці та вдома
Фізичний безлад впливає на психічний стан. З цієї причини необхідно привести в порядок своє робоче місце та кімнату. Психологи стверджують, що розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки та зосередитися.
Також акуратний вигляд кімнат, - полиць та ящиків, робочого місця, дає своєрідний психологічний ефект. Зовнішній порядок та організованість людина несвідомо переносить на інші сфери життя.
3. Додати вітаміни та корисні продукти в раціон
Для підтримки організму під час стресового періоду потрібно вживати більше продуктів з вітамінами групи В і омега-3 жирними кислотами, а також корисні складні вуглеводи з цільного зерна.
На думку експертів, печінка, гречка, вівсянка, житній хліб, бобові, горіхи, жирна риба, шпинат, банани допомагають впоратися з депресією і тривогою. Також рекомендується уникати стимуляторів (кава, енергетики тощо).
4. Масаж долонь і вух
Якщо заспокоїтися необхідно якомога швидше, рекомендується швидко потерти одну долоню об іншу, поки не відчується сильне тепло. Потім прикласти долоні до обличчя і потримати 1-2 хвилини, при цьому глибоко та повільно дихати.
Для більш тверезого сприйняття світу зранку рекомендується з зусиллям розтерти між пальцями бічну сторону вушної раковини.
5. Правильне дихання
Щоб навчитися розслаблятися, фахівці вважають, що корисно займатися медитацією та правильно дихати. Довільне, спокійне, видовжене і глибоке дихання посилає сигнали в мозок, які допомагають людині розслабитися. На думку експертів, рівень тривоги знизиться вже після 10 таких вдихів.
6. Ароматерапія
Заспокійливі ефірні олії вважаються ще одним дієвим способом розслабитися та заспокоїтися. Базилік, герань, лаванда, аніс і ромашка знижують напругу в тілі та допомагають зосередитися, упорядкувати думки. Їх додають в аромалампу або у воду для ванни.
7. Хоббі та спорт
Захоплююче заняття для розуму і тіла, – ще одна рекомендація фахівців. Вони стверджують, що зайнята по-справжньому цікавою або приємною справою людина забуває про тривогу. Вчені довели, що рукоділля, розгадування кросвордів і головоломок, ігри на свіжому повітрі, пробіжки тощо відмінно допомагають зняти стрес і поступово позбутися від депресії.
До речі, фахівці розповіли про напої, що допомагають зняти стрес.
