Музыка для тренировок: создай свой плей-лист

STYLERЗдоровье        03.12.2015 - 16:03
Фото: Музыка и занятия спортом неразделимы
Фото: Музыка и занятия спортом неразделимы

Вы пробовали заниматься спортом в тишине? Это практически невозможно, ведь музыка одновременно расслабляет и концентрирует, успокаивает и бодрит

Во время занятий спортом очень важно выбрать для себя не только подходящий темп, но и правильную музыку, ведь звуковое сопровождение помогает поддерживать нужный ритм и увеличивать эффективность тренировок. Музыка для тренировок на разных этапах тренировки должна соответствовать нескольким параметрам:

- быть ритмичной - то есть, музыкальный темп должен совпадать с темпом занятия и вашим сердцебиением;

- быть динамичной. Спокойную, но динамичную музыку чаще всего используют во время разминки, обратите внимание на то, что в ней не должно быть вокала, ведь он отвлекает от выполнения упражнений;

- быть очень быстрой. После разминки наступает основная часть тренировки, во время которой сжигается больше всего калорий, а темп - самый быстрый. К этому времени пульс может увеличиться почти в два раза, соответственно и мелодии должны стать динамичнее;

- быть спокойной и релаксирующей. Треки с медленным ритмом лучше всего включать в конце занятия, когда нужно растянуть натренированные мышцы и расслабиться;

Фото: Музыкальное сопровождение должно отвечать типу занятий

Конечно, слушать один и тот же трек во время всей тренировки скучно, поэтому рекомендуем вам создать отдельный плей-лист для занятий спортом, который включал бы в себя приблизительно одинаковую по динамичности музыку с, изменяющимся в течение занятия, темпом.

Музыка для разных типов тренировок

Для каждого типа тренировок необходимо подбирать определенную музыку. Например, на силовых тренировках, направленных на увеличение мышечной массы, лучше всего слушать композиции в стиле "рок" или "хард рок". Они помогут создать правильную атмосферу, способствующую получению от тренировок максимальной эффективности.

Например, это могут быть такие треки:

1. 50 Cent - Get Up;

2. Muse - Supermassive Black Hole;

3. Rise Against - Savior

4. The Hills (Feat. Eminem) - The Weeknd

5. Wild Kitten - Get Down On My Knees

Фото: Любимая музыка сделает тренировку более эффективной

Музыка для фитнеса должна быть подобрана таким образом, чтобы в плей-листе поочередно сменялись треки в соответствии с ходом тренировки. То есть, в начале должны быть композиции с медленным темпом, затем - с быстрым, а в конце тренировки они должны быть очень спокойными.

Вот несколько композиций в быстром темпе:

1. Sasha Lopez Feat. Radio Killer - Perfect Day

2. Maroon 5 & Alesso - This Summer (Radio Edit)

3. Maika P - Sensualite

4. Kim Dotcom - Good Times

5. Madonna - Ray of light

Музыка для бега - важная составляющая тренировки. Для того чтобы пробежка доставляла удовольствие и была по-максимуму сбалансированной, необходимо скачать плей-лист, рассчитанный на тридцать-сорок минут, то есть, в соответствии с длительностью тренировки.

Фото: Музыка поможет вам настроиться на занятие 

Как правило, первый трек медленный и помогает настроиться на пробежку, затем ритмичность изменяется. Треки с быстрым темпом сменяют медленные, через несколько минут сознание уже перестанет ощущать эту разницу. Далее музыка переходит в фон, то есть становится нейтральной, с одинаковым ритмом. При изменении ритма наш организм получает необходимую нагрузку и калории сжигаются интенсивнее.

Обратите внимание на такие треки:

1. Kaskade Feat. Haley - Llove

2. Zedd Ft. Ariana Grande - Break Free

3. Bingo Players - Knock You Out (Champion Remix)

4. Henry Fong - Stand Up (Original Mix)

5. Vicetone - Tremble (Radio Edit).

Теперь вы знаете, какая музыка для спорта подходит больше всего. В любом случае, выбирайте ту музыку, которая вам нравится и максимально мотивирует на новые спортивные достижения. И после тяжелых тренировок подберите подходящую музыку для медитации

Напоминаем, не забудьте выбрать свой способ читать новости.
On Top