Музика для тренувань: створи свій плейлист

Ви пробували займатися спортом в тиші? Це практично неможливо, адже музика одночасно розслаблює і концентрує, заспокоює і бадьорить

Під час занять спортом дуже важливо вибрати для себе не тільки відповідний темп, але і правильну музику, адже звуковий супровід допомагає підтримувати потрібний ритм і збільшувати ефективність тренувань. Музика для тренувань на різних етапах тренування повинна відповідати декільком параметрам:

- бути ритмічної - тобто, музичний темп повинен збігатися з темпом заняття і вашим серцебиттям;

- бути динамічною. Спокійну, але динамічну музику найчастіше використовують під час розминки, зверніть увагу на те, що в ній не повинно бути вокалу, адже він відволікає від виконання вправ;

- бути дуже швидкою. Після розминки настає основна частина тренування, під час якої спалюється найбільше калорій, а темп - найшвидший. До цього часу пульс може збільшитися майже у два рази, відповідно і мелодії повинні стати динамічніше;

- бути спокійною і релаксуючою. Треки з повільним ритмом краще всього включати в кінці заняття, коли потрібно розтягнути натреновані м'язи і розслабитися;

Фото: Музичний супровід має відповідати типу занять

Звичайно, слухати один і той же трек під час всього тренування нудно, тому рекомендуємо вам створити окремий плейлист для занять спортом, який включав би в себе приблизно однакову по динамічності музику, що змінюється протягом заняття, темпом.

Музика для різних типів тренувань

Для кожного типу тренувань необхідно підбирати визначену музику. Наприклад, на силових тренуваннях, спрямованих на збільшення м'язової маси, найкраще слухати композиції в стилі "рок" або "хард рок". Вони допоможуть створити правильну атмосферу, що сприяє отриманню від тренувань максимальної ефективності.

Наприклад, це можуть бути такі треки:

1. 50 Cent - Get Up;

2. Muse - Supermassive Black Hole;

3. Rise Against - Savior

4. The Hills (Feat. Eminem) - The Weeknd

5. Wild Kitten - Get Down On My Knees

Фото: Улюблена музика зробить тренування більш ефективної

Музика для фітнесу повинна бути підібрана таким чином, щоб у плей-листі по черзі змінювалися треки у відповідності з ходом тренування. Тобто, на початку повинні бути композиції з повільним темпом, потім - з швидким, а в кінці тренування вони повинні бути дуже спокійними.

Ось кілька композицій у швидкому темпі:

1. Sasha Lopez Feat. Radio Killer - Perfect Day

2. Maroon 5 & Alesso - This Summer (Radio Edit)

3. Maika P - Sensualite

4. Kim Dotcom - Good Times

5. Madonna - Ray of light

Музика для бігу - важлива складова тренування. Для того щоб пробіжка приносила задоволення і була по-максимуму збалансованою, необхідно завантажити плейлист, розрахований на тридцять-сорок хвилин, тобто, відповідно з тривалістю тренування.

Фото: Музика допоможе вам налаштуватися на заняття

Як правило, перший трек повільний і допомагає налаштуватися на пробіжку, потім ритмічність змінюється. Треки з швидким темпом змінюють повільні, через кілька хвилин свідомість вже перестане відчувати цю різницю. Далі музика переходить в фон, тобто стає нейтральною, з однаковим ритмом. При зміні ритму наш організм отримує необхідну навантаження і калорії спалюються інтенсивніше.

Зверніть увагу на такі треки:

1. Kaskade Feat. Haley - Llove

2. Zedd Ft. Ariana Grande - Break Free

3. Bingo Players - Knock You Out (Champion Remix)

4. Henry Fong - Stand Up (Original Mix)

5. Vicetone - Tremble (Radio Edit).

Тепер ви знаєте, яка музика для спорту підходить найбільше. У будь-якому випадку, вибирайте ту музику, яка вам подобається і максимально мотивує на нові спортивні досягнення. І після важких тренувань підберіть підходящу музику для медитації