Навстречу ветру: простые уловки для эффективного бега

Если научишься управлять своими мыслями, будешь бежать, как профессиональный марафонец

Всем известно: чем дольше бежишь, тем больше пользы. Издание The Huffington Post предложило пять простых уловок для правильного бега. Придерживайся их, и станешь настоящим марафонцем.

Фокусируйся на финише

Фото: И совсем неважно, какое у тебя в этот момент лицо

Исследователи Йоркского университета доказали: правильно подобранная для бега мыслеформа помогает профессиональным спортсменам быстрее достигать заданной цели. Как оказалось, нужно бежать, сосредотачиваясь исключительно на определенном пункте назначения.

То есть, передвигаться следует от одной точки к другой. К примеру, от фонарного столба к дереву, затем от дерева к автомобилю - и так далее до конца. Доказано: те спортсмены, которые думали о дистанции в целом, бежали медленнее и преодолевали меньшее расстояние. Такой психологический трюк дает сигнал подсознанию воспринимать пробег сегментарно - дистанции кажутся короче, а усталость от их преодоления - меньше.

Беги на позитиве

Фото: Думай о хорошем

Ученые исследовательского центра Neuroscience обнаружили, что положительные эмоции во время пробежек и тренировок притупляют чувство усталости. Поэтому беги и думай о хорошем. Наблюдай за окружающими, ищи повсюду что-нибудь занимательное. Также неплохо работают ободряющие аффирмации, поэтому бегать лучше в паре, подбадривая друг друга.

Разговаривай сам с собой или с другом

Фото: Нам песня жить и бежать помогает

На первый взгляд это может показаться безумством, но, в отличие от молчаливых бегунов, за интересной беседой ты будешь бежать дольше и быстрее. Заучи какую-нибудь веселую пословицу и повторяй ее во время пробежки шепотом - так мысли об усталости и желание сбросить темп отойдут на второй план. Того же эффекта можно добиться, напевая любимую песню.

Ментальная усталость

Фото: Когда бежишь, оставляй позади все тяготы и заботы

Умственная усталость ухудшает физическую работоспособность - таков был результат исследования, проведенного журналом "Прикладная физиология". В проекте принимали участие две группы велосипедистов - первая занималась в нейтральных эмоциональных условиях, а вторая - в условиях психологического напряжения. В результате, вторая группа устала гораздо раньше первой.

Утомленный, перегруженный мозг воспринимает пробежку как стрессовую ситуацию, поэтому дает команду беречь силы и остановиться. В таких случаях у тебя есть два выхода: первый - оставить это занятие и дать организму дополнительные часы сна для восстановления, либо же следовать пунктам 1 и 3 (тогда позитив от пробежки снимет усталость).

Стимулируй волю

Фото: Никаких отмазок!

Американские ученые доказали, что люди, чьи занятия спортом стимулировались финансово (то есть те, кто платил за занятия), добивались результатов гораздо быстрее.

Если ты все же предпочитаешь заниматься один и бесплатно - предлагаем другую мотивацию. Заведи себе отдельный банковский счет и пополняй его на небольшую сумму, пробежав ежедневную дистанцию. В конце месяца позволь себе его опустошить!

К слову, если ты все еще куришь, почитай этот материал и брось глупую привычку.