Названы 12 правильных пищевых привычек
Фото: Питание (eco-pit.ru)
Продукты растительного происхождения должны составлять до 70-80% рациона
Эксперты рассказали, как и что нужно есть, чтобы быть здоровым и успешным.
О 12 пищевых привычках рассказали в журнале "Лиза".
1. Сядь и съешь.
В течение дня три основные приема пищи должны происходить специально отведенном месте, в удобной сидячей позе. Это считается важным для пищеварения, как и сама концентрация на еде. Соответственно во время приема пищи никаких смартфонов, телевизоров и книг.
2. Ограничивай сахар.
Сахар стоит заменить медом, фруктами, в крайних случаях даже шоколадом.
3. Растения – основа.
В идеале до 70-80% твоего ежедневного рациона должны составлять продукты растительного происхождения. Помимо фруктов и овощей также включаем злаки, ягоды в свежем и сушеном виде, орехи, семечки и ростки.
4. Ешь рыбу раз в день.
В идеале предпочитается морская рыба, но и речная качественная рыба подойдет. Если рыба несвежая, стоит отказатся от ее употребления в сыром виде.
5. Ограничивай и выбирай мясо.
Мясо не стоит употреблять чаще 3-4 раз в неделю. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам (говядина). От так называемых мясных изделий нужно отказаться. Сосиски, колбасы и балыки обычно содержат мало полезных веществ (а иногда и мяса в целом), а консервантов и красителей в этих продуктах в избытке.
6. Откажись от коровьего молока.
По мнению специалистов, человеческий организм не очень хорошо переваривает и усваивает коровье молоко, богатое жирами. Козье или овечье будут полезнее.
7. Ешь меньше яиц.
Не смотря на явную пользу для организма, яйца достаточно употреблять 2-3 раз в неделю.
8. Пей вовремя.
Запивать твердую пищу и пить много воды менее чем за 10 минут до и после еды не следует.
9. Выбирай вино.
Стоит отдавать предпочтение красному вину, поскольку это – алкогольный продукт, условно приносящий больше всего пользы организму.
10. Придерживайся распорядка.
Есть нужно в одно и то же время каждый день. Завтрак никогда нельзя пропускать — это самый важный прием пищи в день.
11. Не наедайся.
Необходимо останавливаться до того, как почувствуешь насыщение. Пища не сразу достигает желудка, а потому часто случается переедание. Нужно встать из-за стола с чувством легкого голода.
12. Ешь орехи
Одна горсть орехов в день способна обогатить организм и принести больше пользы, чем полная тарелка некоторых блюд. Также они хорошо утоляют голод.
