Диетологи рассказали, почему люди не худеют
Специалисты в области диетологии считают, что есть семь причин, из-за которых становится все сложнее бороться с лишним весом.
О том, почему лишний вес не уходит, эксперты рассказали на портале "Лиза".
1. Гены
Прежде всего, нужно реалистично оценивать свои данные. Не стоит заглядываться на моделей, потому как немногие люди имеют подобную конституцию. Во-вторых, стоит обращать внимание не только на себя, а и на своих родственников. Таим образом возможно понять, каков в семье генетически заданный тип тела. Если у всех близких родственников телосложение нормальное, а у вас – избыточный вес, это повод для медицинского обследования. По мнению экспертов, есть вероятность, что в организме произошел какой-то сбой. Если родственники полноваты, а вам хочется быть стройнее, - это потребует большой настойчивости и самодисциплины.
2. Состав продуктов
По мнению многих людей, переход на продукты с надписью "низкокалорийные" гарантирует успех. Однако эксперты утверждают, что это не всегда так. Такие продукты тоже могут содержать много сахара. Основное правило, которому нужно следовать: чем меньшую промышленную обработку прошли продукты, тем лучше.
Необходимо изучать список ингредиентов на упаковке. Так, если в нем более 10 составляющих, в наличии красители и консерванты, а на первом месте стоит сахар,- такой продукт лучше оставить на полке. Стоит окончательно отказаться от сладкой газировки, соков с добавлением сахара и готовых снеков. Диетологи подчеркнули, что лучший перекус – фрукты и орехи.
3. Реальные цели
Согласно исследованиям, с точки зрения физиологии наиболее разумный вариант – терять в месяц не более 4–5 кг. Даже если удастся сбросить 8–10 кг за месяц, есть большая вероятность, что в следующие месяцы наберется еще 10–15 кг.
"Подстраиваясь под резкие ограничения в еде, организм начинает запасать жир впрок. Если, к примеру, ты хочешь весить не 70, а 55 кг, запланируй постепенное снижение веса, растянутое на месяцы. После чего еще как минимум полгода оставайся на поддерживающей программе, то есть разумно питайся и занимайся спортом", - пишут в издании. Именно в таким образом удастся надолго сохранить результат.
4. Полноценный сон
Кто мало спит, тот больше ест. Такое мнение высказывают специалисты. По их мнению, недосыпание вызывает нарушения в выработке гормона лептина, регулирующего аппетит, а выработка грелина (гормона голода), наоборот, активизируется. По этой причине стоит организовать день так, чтобы высыпаться.
5. Физические нагрузки
Диетологи рассказали, что физиологи заметили любопытную особенность. В тренированном организме жиры сжигаются даже при относительно небольшой нагрузке. А у нетренированного человека в первую очередь вместо лишней жировой прослойки расходуется мышечная ткань. По мнению экспертов, только через полчаса или час начинает сгорать жир, то есть по окончанию тренировки.
6. Контрацептивы
Специалисты выделили еще один немаловажный фактор во время попыток похудеть. Если женщина правильно питается и достаточно много двигается, но лишний вес не уходит, стоит обратить внимание на то, корректно ли подобраны оральные контрацептивы. Они содержат женские половые гормоны эстроген и/или прогестерон, которые способны влиять на метаболизм. В таком случает необходимо проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.
7. Гормональный фон
Диетологи отметили, что гормональные проблемы часто могут быть причиной провальных попыток сбросить лишний вес. К примеру, при недостаточной функции щитовидной железы метаболизм резко замедляется, за счет чего стремительно набирается вес.