В течение недели до перевода стрелок часов стоит ложиться спать немного позже
Специалисты по вопросам сна всегда с опасением ждут перехода на сезонное время, поскольку в этот период их пациенты жалуются на беспокойство, проявления агрессии и расстройство сновидений. Чтобы этого избежать, врач Ричард Шейн дал несколько советов, поделившись ими с читателями The Huffington Post.
1. Помните, что на выходных у вас есть дополнительное время, чтобы приспособиться к более позднему засыпанию. Понимание этого поможет успокоиться перед предстоящим переводом времени.
2. В течение недели до перевода стрелок часов стоит ложиться спать немного позже. Сначала отправьтесь спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня "сдвигайте" график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
3. В течение недели рекомендуется смещать время ужина. Это также поможет отодвинуть время сна.
4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
6. Начинайте приготовления ко сну как минимум за час.
7. Расслабиться перед сном поможет теплая ванна.
8. Ограничьте потребление кофе и алкоголя, влияющих на цикл сна. Сделать это стоит как минимум за день или за два до дня перевода времени.
9. Если вы привыкли дремать в середине дня, попытайтесь отодвинуть это по времени, ограничив время дневного сна 30 минутами.
Узнайте когда в украине будет переход на зимнее время в нашей публикации.