Специалист по вопросам сна дал незаменимые советы по комфортному переходу на зимнее время
В Украине в ночь на 30 октября переводят часы на зимнее время. Эксперты выработали список рекомендаций, которые помогут чувствовать себя более гармонично и комфортно после перевода часов.
Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму, передает "24 телеканал".
1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.
2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня "поднимайте" график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время вечером. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
4. Открывайте шторы, как только проснетесь. Вечером, наоборот закрывайте, чтобы успокоиться перед сном.
5. Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.
7. Теплая ванна — отличный способ, чтобы расслабиться перед сном.
8. Кофеин и алкоголь мешают циклу сна. За день или два до перевода времени — ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественнее сместить график сна.
9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.
10. Если у вас есть дети, помогите им также постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.
Как ранее сообщалось, Украина перейдет на зимнее время.