Перефразируя известную киногероиню, можно сказать, что после 30 лет жизнь только начинается. Поэтому если вы начали замечать у себя первые признаки целлюлита или несколько лишних килограммов на весах, не стоит впадать в депрессию или бежать в салон на липосакцию. Почитайте о том, как правильно худеть, чтобы долгое время быть в форме и оставаться в прекрасном расположении духа. Благо, такая информация не считается секретной, поэтому множество полезных советов от практиков - диетологов, фитнесс тренеров и просто женщин, прошедших через испытания лишним весом - становятся достоянием всех желающих улучшить свою фигуру и внешний вид.
Хочется акцентировать ваше внимание на том, что появление лишних килограммов в таком возрасте можно считать закономерным процессом. Дело в том, что в женском организме после 30 лет начинает замедляться метаболизм, то есть все обменные процессы происходят не с такой скоростью, как раньше. Соответственно, энергии для этого нужно тоже все меньше, но в питании не происходит никаких изменений. А зачастую, вместо того, чтобы понемногу уменьшать свой рацион, женщины увлекаются кулинарией и балуют себя и своих домочадцев чем-то «вкусненьким», которое вскоре откладывается на бедрах, животе и т.д.
Фото: как правильно худеть после 30 лет
Физиологи говорят о том, что при отсутствии значительных физических нагрузок нужно понемногу (примерно на 100 ккал ежегодно) сокращать средний суточный уровень потребления калорий. Но это могут сделать только те, кто умеет высчитывать нужный показатель и не понаслышке знает о подсчете калорий в продуктах.
Если же садиться за стол с калькулятором вы не хотите или не можете, стоит прислушаться к другим советам.
В свете того, что замедление обменных процессов происходит благодаря постепенной потере объемов мышечной ткани, одним из важных факторов похудения можно назвать правильные физические нагрузки. Они должны включать как общую нагрузку, например, в кардиозале, так и силовые упражнения. Постепенное наращивание мышечной ткани позволяет улучшить, ускорить обменные процессы, что приводит к расставанию с ненужными килограммами.
Практиковать силовые тренировки нужно обязательно на фоне правильного питания. В рационе должно быть достаточное количество животной и растительной белковой пищи. Мы не говорим о протеиновых коктейлях, а имеем в виду нежирное мясо, молочные продукты, бобовые. Кроме того, введение в рацион большего количества овощей, фруктов, злаков параллельно с уменьшением сладостей, мучного, жирного, копченого поможет вернуть себе былую стройность или оставаться в нужных рамках.
Многие женщины увлекаются разнообразными диетами, в том числе и низкокалорийными. Но такие меры имеют недолговременный эффект именно потому, что вес теряется за счет мышечной массы, а мы уже знаем, что это приводит к еще более замедленному метаболизму. В итоге потерянные килограммы очень быстро вернутся, образуется, по сути, замкнутый круг.
Фото: сбалансированный рацион - основа здорового похудения
Чтобы не допускать распространенных ошибок при похудении женщин в возрасте, на вопрос, с чего начать, прямо ответьте себе: с индивидуальной стратегии! А стратегия должна включать в себя три кита успешного похудения: правильный настрой (не для мужа, а для себя, любимой), сбалансированный рацион и режим питания, а также продуманная физическая нагрузка.
Как правильно похудеть вы также можете прочитать в наших материалах о здоровом рационе и соблюдении водного баланса в организме.
Больше двигайтесь, балуйте себя не вкусностями, а интересным досугом, общением с друзьями, путешествиями, ешьте под девизом «часто, но понемногу» - и вашей фигуре позавидуют даже молодые девушки!