Специалисты дали 5 рекомендаций, чтобы перейти на правильное питание
Фото: Завтрак
Диетологи доказали, что день стоит начинать с полноценного завтрака
Начинайте день с полноценного завтрака, питайтесь равномерно в течение дня и следите за количеством белка
Специалисты утверждают, что не стоит прибегать к изнурительным диетам и голодовкам, чтобы достичь желаемого отражения в зеркале и хорошего самочувствия. По их мнению, достаточно перейти на здоровое питание.
Эксперты рассказали о пяти простых способах, как сделать это быстро и безболезненно, передает "Домашний очаг".
1. День начинается с полноценного завтрака
По мнению диетологов, сбалансированный завтрак, который состоит из белков, клетчатки и сложных углеводов, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Когда нет времени на готовку, специалисты рекомендуют тарелку овсяной каши, творог с фруктами и нежирный сыр.
2. Нужно питаться равномерно в течение дня
По мнению экспертов, идеально за день употреблять три основных приема пищи и два перекуса. Также диетологи подчеркнули, что не стоит голодать днем. Подобная практика часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон и набирается лишний вес.
3. Перед походом в магазин нужно поесть
Диетологи отметили, что голодному человеку в магазине трудно сделать рациональный выбор, поскольку хочется всего и сразу. Перед выходом рекомендуется перекусить фруктами или орехами, также можно съесть зерновой батончик.
4. Необходимо следить за количеством белка
Белок является чрезвычайно важным элементом в организме человека, поскольку это строительный материал для наших мышц. Эксперты считают, что взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес 65 кг, - значит, в день нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и протеиновых коктейлей.
5. Следует быть осторожными с жирами
Ненасыщенные жиры, по мнению диетологов, намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.
Кстати, врачи рассказали о причинах прибавки в весе замужних женщин.
