Кому-то дано быть Шерлоком Холмсом с его чертогами разума, а кто-то родился рыбкой Дори из диснеевского мультфильма, которая постоянно все забывает. Специалисты назвали топ-7 способов, которые поспособствуют улучшению памяти. Эксперты утверждают, что нужно тренировать мозг и следить за образом своей жизни. О том, как укрепить память и научиться мыслить быстрее, рассказали на портале "Новое время".
1. Сжимать кулак.
Согласно результатам многочисленных исследований, если во время запоминания телефонного номера или списка покупок, сжимать и разжимать правую руку в кулак, информация запомнится лучше. Довольно простое движение положительно влияет на активность нейронов в лобной доле мозга, из-за чего способствует более быстрой обработке информации.
2. Повторять информацию перед сном.
Британский специалист по памяти, преподаватель психологии в Борнмутском университете Эндрю Джонсон уверен, что для лучшего усвоения любой информации ее необходимо перечитывать или повторно просматривать перед сном. В первые минуты перед засыпанием новые воспоминания закрепятся в сознании человека, и на следующий день он будет помнить их лучше.
3. Использовать алфавит.
Автор книги "Ускорители памяти" Джоанна Иддон предложила довольно эффективный и простой способ отыскать в своей памяти то, что человек никак не может вспомнить. К примеру, если человек забыл имя актера из какого-нибудь фильма, нужно перечислить в уме все буквы алфавита проанализировать, не на эту ли букву начинается имя забытого актера. Утверждается, что техника действительно работает.
4. Перестать употреблять алкоголь.
Спиртные напитки могут помочь заснуть, однако во второй половине ночи сон ухудшается, становится некрепким, так называемым полудремом, при котором человек не отдыхает. Недостаточный отдых во время сна снижает концентрацию внимания и ухудшает память.
5. Проговаривать мысли вслух.
Научно доказано, что, проговаривание той информации, которую хочется запомнить, вслух, поможет лучше ее запомнить.
6. Рисовать в уме.
Одной из известных техник, которая облегчает запоминание нужной информации, является мнемоника – замена объектов и фактов на ассоциативные образы. К примеру, если необходимо запомнить имя Джона Бриджа, - представьте на его лице мост (bridge-мост) или карточную игру бридж.
7. Питаться, как грек.
Ученые из США пришли к выводу, что средиземноморская диета может помочь сохранить память и уменьшить риск слабоумия. Исследование ученых опубликован в журнале Neurology. Во время эксперимента специалисты рассматривали питание 17,5 тысяч людей со средним возрастом 64 года. Выяснилось, что люди, которые придерживались средиземноморской диеты, были на 19% менее склонны к развитию проблем с памятью.
Кстати, исследование показало, что секундная задержка в трансляции видео приводит к росту стресса на 30%.