Врачи назвали 5 вещей, которые уберегут от простуды зимой

Во время холодов нужно поддерживать физическую активность и здоровый сон

Доктор медицины из США Мехмет Оз рассказал, как уберечь свой организм от болезней и от простуды в частности. Свои советы он дает исходя своего тридцатилетнего опыта работы врачом.

Держите ваши руки чистыми

Врачи очень часто моют руки. После каждого пациента. Не стоит мыть руки по 20 раз в день, но убедитесь, что вы бываете у раковины довольно часто, передает “Украинская правда”.

Конечно, руки нужно мыть перед приготовлением и приемом пищи, а также после посещения ванной комнаты и даже чихание. С собой стоит носить дезинфицирующее средство для рук. Желательно, чтобы в нем было по крайней мере 60% содержания спирта.

Поддержание руки в чистоте помогает предотвратить распространение не только гриппа, но и других микробов, например тех, которые вызывают расстройства желудка.

Сон по расписанию

Одно исследование показало, что люди, которые спали ночью 6:00 или меньше, в среднем имели в четыре раза больше шансов простудиться.

Желательно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, потому что тогда ваше тело привыкнет к графику и это станет его естественным ритмом.

Доктор Оз рассказывает, что позволяет себе вздремнуть 20 минут в течение дня. Это позволяет ему оставаться бодрым, если не удается вовремя лечь спать.

Запасайтесь витамином D

Зимой мы не получаем достаточного количества солнечного облучения. Это одна из самых больших проблем для нашего тела.

Когда на улице холодно, существует соблазн оставаться в помещении весь день, особенно если вы работаете в офисе. Необходимо выходить на воздух хотя бы на 15-20 минут несколько раз в день. Именно так организм начнет вырабатывать витамин D попав под УФ-лучи (они даже если не светит солнышко).

Защитите свой иммунитет

Первым шагом для этого зимой является вакцинация против гриппа. Многие больницы требуют от своих работников ее проходить. Вакцинация занимает всего несколько минут, но ее нужно осуществить до начала эпидемического сезона, который длится с декабря по март.

По данным недавнего исследования, для людей, страдающих сахарным диабетом, прививки от гриппа особенно важно, ведь это может сократить риск инсульта и сердечной недостаточности на 30% и 22% процентов соответственно.

Находите время на физические упражнения

Зимой вы не можете быть физически активными на открытом воздухе, однако это не значит, что нужно полностью отказаться от таких занятий.

Небольшая разминка, прыжки или отжима, или несколько упражнений йоги прямо в офисе разгонят вашу кровь и снова зарядит вас энергией.

Делая эти упражнения желательно проветривать помещение.

Ранее ученые назвали сало самым полезным продуктом в сезон простуд.