90 минут в неделю: тип тренировок, который снижает риск ранней смерти на 58%

Какие тренировки могут продлить жизнь

Ученые выяснили, что всего от 90 минут до двух часов силовых тренировок в неделю достаточно для существенного снижения риска преждевременной смерти. Регулярные упражнения с отягощением продемонстрировали впечатляющую связь с более низким уровнем смертности от целого ряда серьезных заболеваний.

Масштабное наблюдение охватило более 147 тысяч человек (преимущественно женщин) и продолжалось целых три десятилетия. Каждые два года участники отчитывались о своих спортивных привычках.

Согласно полученным данным, люди, которые стабильно выполняют силовые упражнения, снижают общий риск смертности примерно на 13 процентов.

Еще более показательными оказались результаты в отношении конкретных болезней. У тех, кто регулярно тренировался с весом, эспандерами или использовал собственный вес (например, выполняя приседания или выпады), риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты, снизился на 19%.

А риск смертности, связанной с неврологическими расстройствами, упал на потрясающие 27%. Исследователи отмечают, что эти преимущества сохраняются даже без учета других видов физической активности.

Идеальная формула здоровья и ее пределы

Несмотря на высокую эффективность силовых тренировок, ученые обнаружили, что лучший результат дает их комбинация с аэробными нагрузками, такими как бег, плавание, быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Участники, которые поддерживали высокий уровень обоих видов активности, смогли снизить риск смертности на невероятные 58 процентов.

Интересно, что исследователи также установили четкую границу пользы. Они не обнаружили никаких дополнительных преимуществ для здоровья от силовых тренировок, если их продолжительность превышала два часа в неделю. Именно поэтому эксперты советуют не зацикливаться исключительно на поднятии веса, а выбирать сбалансированный и разнообразный подход к спорту.

Что советуют медики

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует взрослым выполнять силовые упражнения на все основные группы мышц минимум два дня в неделю, дополняя их 150 минутами умеренной или 75 минутами интенсивной аэробной активности.

Представитель организации Sport England Том Бертон подчеркивает, что силовые нагрузки являются чрезвычайно мощным инструментом для здорового старения.

Они помогают сохранять мобильность, предотвращают ухудшение здоровья и снимают огромное давление с медицинской системы. По подсчетам специалистов, активный образ жизни ежегодно помогает предотвратить около 3,3 миллиона случаев хронических заболеваний.