Не горячий и не холодный: вот какой душ помогает лучше спать
В жару вечерний душ может стать простым способом улучшить сон, но важен не только сам факт купания, но и правильное время. Это помогает организму эффективнее охладиться, быстрее заснуть и сделать ночной отдых более комфортным даже в самые жаркие дни.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Good Housekeeping.
Лучшая температура воды
Может показаться логичным принять очень холодный душ перед сном во время жары. Но, как оказывается, это обольстительное купание может быть одной из причин, почему трудно заснуть
В то время как теплый душ может помочь телу остыть перед сном эффективнее холодного. Именно теплая вода помогает постепенно снизить температуру тела, а не мгновенно.
Очень холодный душ освежает, но он может спровоцировать стрессовую реакцию организма и вызвать сужение кровеносных сосудов. Когда тело снова согреется, вам будет еще жарче.
Старайтесь до теплой воды около 40°C. Когда вода слишком горячая, то может зарядить вас энергией и усложнить засыпание, тогда как теплая, а не горячая помогает мышцам расслабиться, не перегревая организм.
Завершить душ примерно 30 секунд прохладной, но не холодной воды. Такое плавное понижение температуры должно помочь еще быстрее запустить естественный процесс охлаждения тела.
Когда принимать душ
Принятие душа именно перед сном может помочь легче уснуть, особенно в теплую погоду. Охлаждение тела является ключевым шагом в запуске естественных механизмов сна организма. Душ также может стать частью успокаивающего ритуала перед сном, помогая сигнализировать мозгу, что пора расслабиться и подготовиться ко сну.
Принимайте душ примерно за 60-90 минут до запланированного сна. Это даст телу идеальное время для естественного охлаждения, сигнализирующего мозгу, что пора ложиться спать.
Утренний душ может помочь почувствовать себя бодрыми на следующий день, но у вечернего больше преимуществ для сна.
Привычки, которых следует избегать для лучшего сна
Избегайте принятия душа непосредственно перед сном. Телу нужно время, чтобы рассеять тепло после душа. Принимайте душ не менее 60-90 минут до сна.
Не используйте тяжелые лосьоны. Густые средства могут создать барьер, который уменьшает испарение из кожи, из-за чего вам будет жарко. При необходимости выбирайте легкие увлажняющие средства на водной основе.
Полностью вытирайте тело. Во влажных условиях влага может задерживаться и вызывать чувство липкости, что нарушит сон.
Избегайте частого принятия душа. Выбор средств для душа может также повлиять на сон. Частое мытье кожи может пересушивать и раздражать кожу, особенно когда вы больше потеете во время жары.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.