Не печенье и не чипсы: назван лучший перекус для здоровья почек

Чем полезна закуска

Содержит питательные вещества

При проблемах с почками в крови могут скапливаться такие минералы, как калий и фосфор. Вот почему многие планы питания для здоровья почек сосредоточены на продуктах, контролирующих этот уровень.

Яблоки имеют природное низкое содержание калия и фосфора. Миндаль содержит больше этих минералов, но одна небольшая горсть позволяет соблюдать норму.

В результате вы получаете сладость и хрусткость, к которым так стремитесь, без перегрузки питательными веществами, которые почки могут трудно усваивать.

Клетчатка поддерживает стабильный уровень сахара в крови

И яблоки и миндаль содержат клетчатку, что полезно для здоровья почек. Яблоки являются источником растворимой клетчатки, в то время как миндаль добавляет клетчатку вместе с белком и полезными жирами. Вместе они помогают замедлить пищеварение, что может поддерживать более стабильный уровень сахара в крови после еды.

Диабет является одной из ведущих причин заболеваний почек, поэтому поддержание уровня сахара в крови в здоровом диапазоне является ключевым способом защиты функции почек со временем.

Перекус, помогающий снизить риск резких скачков сахара в крови, одновременно сохраняя ощущение сытости между приемами пищи, важен для здоровья почек.

Поддерживает связь между сердцем и почками

Когда сердечно-сосудистая система работает бесперебойно, почки получают пользу от здорового кровотока и стабильного давления. Когда здоровье сердца ухудшается, то почки тоже часто испытывают нагрузку.

Миндаль содержит полезные мононенасыщенные жиры и полифенолы, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, тесно связанной с функцией почек.

Эти полезные для сердца жиры могут быть заменой менее полезным перекусам, таким как чипсы или сладости. Яблоки содержат собственные растительные соединения и растворимую клетчатку, которые улучшают здоровье сердца.

Содержат низкое содержание натрия и сахара

Многие упакованные снеки содержат соль, добавлен сахар, что вредно для почек. Чрезмерное количество натрия или добавленного сахара может создавать дополнительную нагрузку на почки и со временем увеличивать риск повреждения.

Яблоко в сочетании с обычным несоленым миндалем помогает получить природную сладость от фруктов и пикантное удовольствие от орехов. Просто выбирайте несоленый сырой или жареный миндаль, чтобы снизить уровень натрия.

Другие советы для здоровья почек

Достаточный сон. Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Качественный отдых поддерживает всеобщее здоровье, что полезно для почек.

Оставайтесь физически активными. Старайтесь быть активными в течение 30 минут или больше каждый день. Регулярные движения помогают контролировать вес, артериальное давление и уровень сахара в крови - все эти факторы связаны со здоровьем почек.

Контролируйте артериальное давление. Поддержка показателей в здоровом диапазоне предохраняет почки от повреждения.

Найдите способы снизить стресс. Такие практики, как медитация или йога, могут помочь расслабиться и справиться с ежедневными трудностями, поддерживая как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Употребляйте алкоголь в минимальных количествах. Если вы употребляете алкоголь, то употребляйте его умеренно. Чрезмерное может повысить кровяное давление и прибавить лишних калорий, что приведет к увеличению веса.