Летняя жара истощает организм даже тогда, когда это незаметно. После длительного пребывания на солнце следует позаботиться о рационе: некоторые продукты помогают восстановить водный баланс, поддержать сердечно-сосудистую систему и улучшить самочувствие.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Ольги Безуглой.
Пейте достаточно воды в течение дня
По словам эксперта, во время пребывания на солнце и после этого нужно пить достаточное количество воды, чтобы максимально увлажнить организм. Пить следует постепенно, небольшими глотками, ориентируясь на чувство жажды.
Если человек сильно потел или находился на жаре в течение нескольких часов, вместе с водой он также теряет электролиты. В таком случае, кроме воды, целесообразно употреблять напитки с электролитами или обычную пищу, которая поможет восстановить их уровень.
Также следует добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбуз, дыня и помидоры.
Ужин должен содержать белок
После пребывания на солнце организм тратит больше жидкости, а если кожа испытала влияние ультрафиолета, запускаются процессы ее восстановления. Именно поэтому ужин должен быть не только легким, но и питательным.
Важно, чтобы он содержал достаточное количество белка, ведь он является основным строительным материалом для клеток и участвует в восстановлении тканей, в частности кожи.
Хорошими источниками белка являются рыба, куриное, яйца, творог и бобовые.
Оптимально сочетать их с большой порцией овощей, которые обеспечивают организм водой, витаминами и антиоксидантами, помогающими уменьшить последствия воздействия солнечного излучения.
Полезные ненасыщенные жиры
Они входят в состав клеточных мембран, поддерживают защитный барьер кожи, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) и помогают уменьшать воспалительные процессы.
После пребывания на солнце целесообразно добавить в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирами: авокадо, орехи, утварь или оливковое масло. Эксперт отметила, что они обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами, которые важны для нормальной функции кожи.
Сезонные овощи
Диетолог советует есть сезонные овощи, фрукты и ягоды. Они богаты антиоксидантами - витамин С, каротиноиды и полифенолы. Именно эти вещества помогают организму уменьшать оксидативный стресс, вызванный ультрафиолетовым излучением.
"Алкоголь лучше отложить, а вместо сладких напитков выбирать воду или несладкие напитки. Это поможет более эффективно восстановить водный баланс", - отметила Безугла.
Важно наносить солнцезащитный крем, ведь он помогает предотвратить повреждение кожи до и во время пребывания на солнце.
Также может заинтересовать:
