Сколько времени нужно быть на солнце, чтобы безопасно получить витамин D

Сколько можно быть на солнце для получения витамина D

Чтобы получить необходимую суточную норму витамина D без риска преждевременного старения и рака, достаточно находиться под солнечными лучами от 5 до 30 минут несколько раз в неделю.

Миф о "здоровом загаре" и синтезе витамина D

Большинство людей считают, что длительные солнечные ванны необходимы для крепких костей и сильного иммунитета. Однако специалисты Американской академии дерматологии (AAD) отмечают: для выработки достаточного количества витамина D достаточно подставить солнцу руки и ноги всего на несколько минут.

Людям со смуглой кожей, содержащей больше защитного меланина, может понадобиться немного больше времени, но даже в этом случае часами лежать на пляже нет никакого медицинского смысла.

Более того, использование солнцезащитного крема почти не влияет на способность вашего организма синтезировать этот жизненно важный витамин.

Некоторые эксперты советуют получать витамин D безопасным путем из пищевых продуктов и специальных добавок, поскольку абсолютно безопасного уровня воздействия ультрафиолета просто не существует.

Когда солнце становится скрытым убийцей

По словам дерматологов, солнечные лучи становятся откровенно вредными, когда его интенсивность вызывает покраснение или загар. Опасность подстерегает не только в жаркие ясные дни. Даже через плотные облака ультрафиолет легко проникает и разрушает клетки кожи. Если УФ индекс в вашем приложении погоды достигает отметки 3 или выше, то кожа требует немедленной защиты.

Последствия бесконтрольного пребывания на солнце оказывают накопительный эффект. Все начинается с ожогов, ощущения стянутости и боли. Со временем появляются признаки преждевременного старения: глубокие морщинки, пигментные пятна и разорванные капилляры (сосудистая сетка).

В худших случаях тяжелые ожоги вызывают "солнечное отравление" с лихорадкой и тошнотой, а хроническое повреждение клеток приводит к появлению меланомы (рака кожи), первыми признаками которой являются подозрительные струпья или изменение цвета родинок.

Сколько крема нужно на самом деле

Чтобы наслаждаться летом без ущерба для здоровья, врачи рекомендуют придерживаться комплексной стратегии защиты:

Правило чайной ложки

Используйте крем широкого спектра действия SPF 30 или выше ежедневно. Для надежной защиты лица нужна целая чайная ложка средства, а для тела – около 30 миллилитров (размер рюмки).

Регулярное обновление

Крем нужно наносить заново каждые два часа, а также после купания или интенсивного потения.

Барьерная защита

Если вы планируете долго находиться на улице, надевайте вещи из специальных тканей с защитой от ультрафиолета (UPF), носите шляпы с широкими полями и солнцезащитные очки.

Поиск тени

Избегайте прямых лучей в часы солнечной пиковой активности.