Это бесплатное упражнение защитит от инфаркта и рака: всего 30 мин в день

Какое бесплатное упражнение очень полезно

Известный британский телеврач Амир Хан утверждает, что обычная ежедневная ходьба способна творить настоящие чудеса с нашим телом и психикой.

По словам медика, всего 30 минут осознанной ходьбы в день могут кардинально изменить состояние вашего сердца.

"Исследования доказывают, что люди, регулярно гуляющие пешком, значительно реже страдают сердечными приступами. У них стабилизируется артериальное давление и нормализуется уровень холестерина по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни", - объясняет врач.

Кроме того, такая приятная и легкая активность помогает эффективно контролировать уровень сахара в крови, что является превосходной профилактикой развития диабета.

Здоровые суставы и гибкость в любом возрасте

Многие ошибочно полагают, что длительная ходьба изнашивает и вредит коленам, но эксперт уверяет в обратном.

Во время прогулки наши мышцы естественным образом укрепляются, а суставы смазываются. Усиленное кровообращение активно питает хрящевую ткань вокруг суставов, что существенно снижает риск развития таких возрастных заболеваний, как остеоартрит и остеопороз.

"Это ваш бесплатный инструмент для сохранения гибкости и легкости движений с возрастом", – добавляет Амир Хан.

Природная профилактика онкологии

Один из самых впечатляющих медицинских фактов состоит в том, что обычная ходьба способна оказывать непосредственное влияние на снижение риска развития некоторых видов рака. Официальные исследования показывают: если уделять физической активности (включающей ходьбу в привычном темпе) два с половиной часа в неделю, можно существенно снизить вероятность возникновения онкологии кишечника, молочной железы и почек.

Мощный щит для вашего иммунитета

Регулярные прогулки на свежем воздухе – это не только о мышцах, но и о комплексной поддержке иммунной системы. Врач объясняет, что такая активность уменьшает общий уровень гормонов стресса, оптимизирует кровообращение, эффективно снимает скрытые воспалительные процессы в организме и гарантирует более крепкий и глубокий ночной сон. Все эти факторы создают в комплексе надежный барьер против сезонных вирусов и инфекций.

Лучшее и абсолютно бесплатное лекарство против стресса

Если вы испытываете эмоциональное выгорание, хроническую усталость или тревожность, вместо заедания проблемы просто попытайтесь выйти на улицу. «Ходьба стимулирует мощный выброс эндорфинов – химических веществ, отвечающих за положительное настроение и ощущение счастья. Она, возможно, не решит все ваши жизненные проблемы мгновенно, но вы гарантированно почувствуете себя гораздо лучше и спокойнее», - отмечает эксперт.

Золотые правила для новичков

Хотя ходьба кажется простой вещью в мире, доктор Хан советует новичкам начинать медленно, не ставя олимпийских рекордов в первый же день. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок до мечтаемых 30 минут.

Идеальный вариант выбрать для своего маршрута живописный парк или лесополосу, чтобы получить дополнительный терапевтический эффект от контакта с природой.