Дієта "мінус 60" Катерини Мірімановою: як їсти все і схуднути

Не всі дієти побудовані на жорсткому обмеженні раціону і вживанні певних продуктів

Дієта мінус 60 була розроблена і випробувана Катериною Мірімановою на власному досвіді. Раніше автор системи важила 120 кг, і мало хто міг собі уявити, що всього за півроку їй вдасться скинути половину від своєї ваги.

Сьогодні дієта Мірімановою - одна з найбільш популярних і ефективних методик серед жінок у боротьбі за гарне тіло. Давайте спробуємо розібратися в основних принципах цієї дієти.

Методом проб і помилок автор системи прийшла до власної методики, яка дозволила їй не тільки схуднути на 60 кг, але і випустити власну книгу, зібравши мільйони послідовників по всьому світу. В основі підходу Катерини Мірімановою лежить поступова перебудова раціону, вироблення корисних звичок, настрій на здорове харчування. При цьому ваші гастрономічні уподобання не сильно зміняться. Тобто, ви можете як і раніше є тістечка, тортики, смажену картоплю і навіть сало. У чому ж секрет?

Фото: Катерина Міріманова "до" і "після" схуднення

Меню дієти мінус 60"

Отже, система, яку розробила Катерина Міріманова, передбачає:

1. Обов'язковий сніданок.

Ранковий прийом їжі необхідний, так як він дозволяє "розігнати" обмінні процеси в організмі. Якщо ви прокидаєтеся рано, спробуйте приймати їжу два рази: в перший харчуйтеся чимось легким, а в другій - їжте більш ситну їжу.

2. Не варто відмовлятися від чашечки улюбленого кави або чаю.

Ви можете пити солодкий ранковий кава або чай, одна умова - потрібно поступово зменшувати кількість випитого, щоб згодом повністю виключити цукор зі свого раціону. Що стосується алкоголю, то допускається келих сухого вина протягом дня, але не більше.

3. Солодощі можна, однак тільки в першій половині дня.

Ви можете не відмовляти собі в задоволенні поласувати солодощами, тільки робіть це під час сніданку. Мабуть, єдине, від чого слід повністю відмовитися - це молочний шоколад. Рекомендується замінити його гірким сортом.

Фото: Система Мірімановою не містить жорстких обмежень

4. Їжте переважно пропарений рис.

За смаковими якостями він нічим не поступається звичайному, а от користі для здоров'я і зовнішнього вигляду у нього набагато більше.

5. Вживайте білий хліб тільки під час сніданку.

В обід можна з'їдати шматочок хліба, тільки це повинні бути житні сорти. Не варто поєднувати хліб з м'ясними, рибними стравами. Також не поєднуйте птицю і хліб.

6. Їжте картоплю і макарони тільки в обідній час.

Також вони прекрасно підходять в якості сніданку. Поєднуйте їх з овочами, сиром. Не рекомендується готувати страви, що містять одночасно макарони і м'ясо або рибу. Також забудьте про цих продуктах під час вечері.

7. Намагайтеся останній прийом їжі здійснювати до "шести вечора".

Використання лапок тут не випадково. У кожного з нас свої "шостій вечора", адже лягають спати все по-різному. Якщо ви відправляєтеся відпочивати в три години ночі, вечеряйте до восьмої вечора, але не пізніше. Не варто також приймати вечірню їжу до п'яти, адже, в такому разі, цей прийом їжі тільки сповільнить процес схуднення.

Фото: Дієта дозволяє не відмовлятися від кави

8. Не потрібно старатися з водою.

Дієта Мірімановою припускає, що організм - досить розумний для того, щоб зрозуміти, скільки води йому потрібно на добу для нормальної роботи всіх внутрішніх органів. Зв'язок між кількістю випитої води і схудненням - один з найпоширеніших міфів. Безумовно, ви повинні випивати свою денну норму води, але це не повинні бути п'ятилітрові каністри. Випивайте стільки рідини, скільки вимагає ваш організм. Бажано поставити склянку з водою на видному місці, так ви не будете забувати її пити. Звичайно, вам варто подбати і про якість води.

9. Вечеря повинна бути легким, і не містити велику кількість складових.

Складаючи меню на тиждень, продумайте наперед, які страви ви будете готувати на вечерю. Наприклад, у вечірній час можна з'їдати сир з овочами або фруктами. Якщо ви віддаєте перевагу м'ясо, то їжте його окремо від іншої їжі. Цього ж принципу дотримуються при прийомі в їжу рибних страв та морепродуктів.

Ось такі нехитрі принципи дозволять вам не тільки досягти бажаних результатів, але і оздоровити свій організм, позбавити його від токсичних речовин і шлаків.

До речі, якщо ви хочете схуднути, зверніть увагу на такі методики: "вівсяна дієта", "яблучна дієта", "дієта Дюка".