Як накачати грудні м'язи: поради для жінок

Не варто думати, що вправи на зміцнення грудних м'язів тільки для чоловіків. Якщо не захоплюватися, то такі тренування можуть поліпшити форму і навіть злегка збільшити розмір грудей

Що б там не говорили, жіночі груди - це вічний магніт для чоловічих поглядів. З цим фактом пов'язано часте невдоволення жінок з приводу уявного або реального недосконалості форми, розміру цієї частини тіла. У зв'язку з цим питання, як накачати грудні м'язи, активно обговорюється на жіночих форумах в Інтернеті, в жіночих колективах, де співробітниці - просунута молодь.

Відповідь на нього складається з декількох складових: мало щодня відвідувати тренажерний зал або виснажувати себе домашніми тренуваннями. Потрібно врахувати генетичні особливості, спосіб життя, спосіб харчування. До постійним фізичним вправам для досягнення максимального ефекту рекомендують додавати прийом гормональних препаратів, щоденний масаж і корекцію раціону харчування, хоча ми б не радили експериментувати з гормонами без вагомої на те підстави. Вже краще мати менше помітний результат, але без проблем зі здоров'ям.

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах

Отже, перед тим як накачати груди, вірніше, приступити до ліплення красивого тіла, потрібно скорегувати свій раціон. У ньому повинні бути тварини і рослинні білки, мононенасичені жири, природні джерела естрогену (спробуйте відвар з шишок хмелю). На тлі правильного харчування, дотримуючись принципів здорового раціону, можна починати займатися фізичними навантаженнями, тобто виконувати спеціальні комплекси вправ, мета яких - підтягнути, привести в тонус грудні зв'язки. Хочеться відзначити, що завдяки заняттям фізкультурою, щоденної силової гімнастики м'язи грудної клітини стають чітко вираженими, рельєфними. Але підкреслюємо, грудної клітини, а не грудей.

Фото: Вправи з гантелями вважаються найбільш эфективными

Справа в тому, що жіночі груди анатомічно відрізняється від чоловічої, тому м'язи в молочній залозі відсутні. Качати там дійсно нема. Найбільш поширені і часто рекомендовані вправи для грудних м'язів, серед яких елементарне віджимання від будь-якої поверхні (підлога, лава, шведська стінка), здавлювання долонь рук в молитовній позі, розведення гантелей, жим лежачи дозволять зміцнити тіло, поліпшити форму грудей, зроблять плечі більш округлими і жіночними.

Як правильно і швидко накачати грудні м'язи

Жіночі комплекси, що передбачають тренування на груди, дуже близькі до загальної тренуванні. Вони передбачають виконання комбінованих вправ, під час яких опрацьовуються груди, плечі і трицепси.

Займатися доведеться досить інтенсивно - верхні грудні м'язи досить складно зміцнити, а "перекачати" просто не представляється можливим. Тому сміливо виконуйте всі призначені інструктором або вичитані на просторах мережі комплекси вправ.

Для занять вдома вам потрібні гантелі від 1 до 2,5 кг і м'яч для занять фітнесом. Немає гантелей - пластикові пляшки з водою або піском цілком їх замінять!

Фото: Пружна і піднесена груди - мрія всіх жінок

Починайте заняття зі стиснення м'яча на рівні грудей, потім переходите до вправ з обтяженням (тут потрібні гантелі або їх замінники): відведення рук назад і в сторони з положення лежачи. Кожну вправу потрібно виконувати не менше 15 разів, тільки тоді заняття будуть ефектними. До речі, щоб правильно вибрати вагу гантелей, ви повинні поекспериментувати і зупинитися на такій масі, яка дозволить вам виконувати вправу потрібну кількість разів без втрати якості. Наступна частина заняття - віджимання. Починайте їх з спрощеного варіанту - з положення на колінах віджимайтеся від будь-якої опори (вдома це може бути диван, ліжко, лава). Потім ускладнюйте звичайним, переходячи в положення лежачи і виконуючи жим від підлоги.

Результати таких тренувань незабаром будуть в наявності, а точніше, на груди, і ви обов'язково відчуєте на собі пильні зацікавлені чоловічі погляди.

До речі, якщо ви хочете зміцнити також прес до появи кубиків - ми знаємо кілька секретів!