ru ua

Как правильно питаться: принципы здорового рациона

Как правильно питаться: принципы здорового рациона Фото: Правильное питание - залог долголетия

Мысли о необходимости правильного питания преследуют нас всю жизнь, но только немногие находят в себе силы изменить рацион на более здоровый и сбалансированный

Всем известно изречение, что мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. А чтобы жить по возможности долго и комфортно, избегая проблем со здоровьем, нужно обеспечить правильный рацион питания. И дело здесь не в очередной диете, применяют которую обычно только определенный промежуток времени, а потом все равно возвращаются к излишествам или фастфуду.

Сбалансированный рацион нужно обеспечивать постоянно, а не только в угоду очередному новомодному веянию. В идеале он должен стать вашей "религией" или образом жизни. Только так ваша фигура будет всегда в норме, все системы организма будут работать без сбоев, а сама жизнь принесет максимум удовольствия.

Как правильно питаться: принципы здорового рациона

Фото: При сидячем образе жизни нашему организму нужно не так много калорий, как может показаться

Мы любим употреблять высококалорийные продукты - сладости, мучное, жирное, и при этом ведем малоподвижный образ жизни. Результатом становится появление сначала излишнего веса, а потом и ожирения как заболевания, довольно сложно поддающегося лечению. В свете такой тенденции вопрос как правильно питаться, становится все более актуальным. Избавиться от лишних килограммов трудно, поэтому лучше их не приобретать, сбалансировав рацион по принципам здорового питания:

- ешьте разнообразную пищу. В идеале ежедневно нужно употреблять не меньше 70 разных продуктов. Это жизненно необходимое требование для восполнения и предупреждения дефицита полезных веществ, микроэлементов, витаминов;

- обязательно просчитывайте количество необходимых калорий, исходя из ваших энергозатрат. Офисной сотруднице и тренеру фитнесс-центра для восполнения потребностей организма требуется разное количество пищи;

- придерживайтесь правильного режима питания. Есть нужно регулярно, чередуя кратные приемы пищи с интервалами для ее переработки. Перекусы между приемами пищи нежелательны, лучше выпить сок, воду, компот.

Как правильно питаться: принципы здорового рациона

Фото: Крупы, свежие овощи и фрукты - залог здорового питания

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если лишние килограммы уже стали вашими спутниками, переход на правильное питание нужно начинать, следуя таким советам:

- львиной долей рациона должны стать фрукты и овощи. Причем овощей должно быть больше. Это связано с повышенным содержанием во многих фруктах глюкозы, сахарозы. Бананы, арбузы, дыни - довольно калорийная пища. Ими увлекаться не стоит;

- употребляйте много жидкости. Суточная норма потребления только чистой воды - 2 литра. Добавьте к этому чай, кофе, соки - цифра должна увеличиться до 3 литров;

- минимизируйте употребление сладостей. Исключать из рациона их не нужно, в разумных количествах они повышают умственные способности, запускают выработку "гормона счастья";

- завтрак должен состоять из любой каши в комбинации с фруктами и овощами, но без масла;

- не отвлекайтесь во время приема пищи на посторонние раздражители - телевизор, телефон, книги, чтобы не "прозевать" сигнал мозга о насыщении;

- двигайтесь и еще раз двигайтесь!

Как правильно похудеть

Научные исследования, проводимые учеными во всем мире, подтвердили гипотезу о термодинамической природе работы человеческого организма. Говоря простым языком, мы должны восполнять запасы энергии ровно настолько, сколько сможем потратить.

Фото: Здорое питание может быть не только полезным, но и вкусным

Поэтому правильное похудение основано на простом законе: съедать нужно количество калорий меньшее, чем требуют ваши энергозатраты. После того, как желаемый вес будет достигнут, количество поглощаемых и требуемых калорий нужно сравнять и постоянно придерживаться этого баланса.

К сожалению, этот простой закон нарушается на каждом шагу. Таблицы и формулы расчета рациона в зависимости от сферы деятельности, возраста можно найти во многих пособиях по здоровому питанию, но многим просто лень просчитывать свое ежедневное меню. А ведь взяв за правило анализировать количество калорий, вы навсегда забудете о проблеме лишнего веса.

Желаем вам победить себя - ведь результат того стоит!