Пам'ятайте Марка Твена? Він говорив: "Кинути дуже легко - я сам пробував кілька разів". Американський письменник точно підмітив головну проблему курців - бажання затягтися після відмови від сигарет. Як кинути палити раз і назавжди? Щоб не зірватися після декількох днів, тижнів і навіть місяців. Але потім багато хто все одно зриваються. З чим же це пов'язано?
Справа в тому, що тютюнопаління обумовлено двома видами звикання. Зазвичай більше звертають увагу на фізіологічний аспект. Це пов'язано з тим, що нікотин, будучи легким наркотиком, з часом починає приймати участь в обмінних процесах людського організму. Тому при припиненні надходжень чергових порцій наркотичної речовини може вироблення деяких гормонів, що неодмінно позначається на загальному самопочутті. Але, як не дивно, подолати фізіологічну залежність все ж легше, ніж подолати другу різновид - психологічну.
Життя підносить неприємний "сюрприз", людина потрапляє в ситуацію томливого очікування або просто виявляється в нетверезому стані у задимленій кімнаті - і його рука знову тягнеться за цигаркою. Чому? Тому що насправді наша підсвідомість вважає куріння щоденним ритуалом, своєрідною "паличкою-виручалочкою" у будь-якій проблемній або стресової ситуації. І для того, щоб вибрати свій спосіб кинути палити, потрібно не просто пересилити фізіологію, але в першу чергу визначити глибинні причини куріння.
Фото: Кинути палити не так складно, як здається
Ви так коротає час на зупинці? Придумайте інше заняття: читайте, вивчайте іноземну мову, слухайте музику. Сигарета - заохочення за виконаний етап роботи? Навчіться заохочувати себе по-іншому: випийте чашку кави, з'їжте улюблений фрукт, поговоріть з симпатичним (-ой) колегою. Дим заспокоює вас у стресовій ситуації - освоюйте медитацію, познайомтеся з психологічними прийомами трансерфінга. Визначивши, чому ви курите, потрібно знайти цього пункту адекватну заміну. Тоді не доведеться в черговий раз зриватися, а потім давати собі клятву, що це було в останній раз.
Серед методів боротьби з шкідливою звичкою є свій рейтинг. Давайте ознайомимося з його основними варіантами. Найлегший спосіб кинути курити - перебувати в суспільстві некурців. Соціальна природа людини робить її дуже залежною від думки оточуючих. Тому прийнявши рішення про відмову від сигарет, змінюйте оточення, вибирайте друзі супротивників тютюнового диму. Бажано придбати нове хобі, захоплення, в якому немає місця перекурів.
Налаштуйте своє харчування. Оману, що відмова від куріння провокує набір зайвих кілограмів, пов'язано звичка "заїдати" стрес. Щоб уникнути таких неприємностей, потрібно подбати про смачне, корисне харчування.
Цікавий момент: успішно подолати залежність допомагає вживання трав: звична зелень (кріп, петрушка), базилік, селера в поєднанні з овочами прекрасно виводять з організму токсини і продукти розпаду нікотину.
Більше рухайтеся, плануйте свій день так, щоб у ньому не було місця перекурів, подорожуйте, намагайтеся відпочивати в місцях, де куріння заборонено.
На сучасному етапі зусилля волі можна підкріпити новомодними винаходами. Вони розраховані на тих, хто хоче позбутися шкідливої звички, але не вірить у власні сили.
Все більшу популярність завойовують електронні сигарети. Це інгалятор з рідиною, що має нульовий або мінімальний вміст нікотину. Використання такого пристосування дозволяє поступово відучити себе від згубної залежності.
Крім того, в перші тижні боротьби з багаторічною звичкою затребувані нікотинова жуйка, спеціальний пластир, акупунктурні сеанси. Іноді доводиться вдаватися до кодування.
Будь-який із способів - досить дієвий, головне - мати бажання піклуватися про своє здоров'я.