Схуднення після пологів: що потрібно знати мамі, що годує

Питання схуднення стає особливо нагальним для більшості жінок після народження дитини. Styler розповість, як швидко і безпечно повернутися у форму

Для багатьох молодих мам схуднення після пологів стає дуже актуальною проблемою. За 9 місяців вагітності жінки, виправдовуючись турботою про майбутнє малюка, набирають зайві кілограми, позбавитися від яких потім буває ой як непросто. Особливо важко це зробити, займаючись грудним вигодовуванням. Цей процес має різноманітне харчування, тому ні про які строгих дієтах і мови бути не може.

Ось і виходить, що якщо хочеться привабливо виглядати після пологів, працювати над цим потрібно починати ще під час вагітності, щоб по можливості набирати тільки вага, передбачений розвитком дитини, а не запасами про запас".

Фото: Збалансоване харчування під час вагітності - запорука гарної фігури після пологів

Як не розповніти під час вагітності

Отже, щоб вагітність не ставала виправданням обжерливості, забудьте розхожий стереотип, що майбутня мама повинна їсти за двох". Харчування вагітної жінки має бути здоровим, то є збалансованим, що містить всі необхідні вітаміни, мікро - та макроелементи.

Для цього потрібно ввести в раціон якомога більше свіжих овочів, фруктів, натуральних молочних продуктів, нежирного м'яса, риби, обмежити жирні, копчені, смажені, гострі страви, які провокують апетит і призводять до набору зайвої ваги.

Другий момент - заняття фізкультурою. Потрібно виконувати посильні вправи, які допоможуть стежити за собою і заодно підготуватися до пологів, полегшити їх природний плин. Комплекси таких вправ під назвою "Гімнастика для майбутніх мам" рекомендують у всіх жіночих консультаціях під час спостереження за вагітністю. Крім того, в наш час багато приватні центри пропонують набори до школи щасливих батьків, одним з "предметів" в яких обов'язково буде йога, гімнастика, в тому числі і дихальна, і багато іншого.

Фото: Приділяйте увагу не тільки малюкові, але і собі

Не обмежуйте себе в рухах і розумних фізичних навантаженнях. Пролежавши кілька місяців на дивані, важко повертатися до нормального життя, особливо маючи на руках немовля. Ведення активного способу життя допоможе вам згадувати свою вагітність як найщасливіший відрізок життєвого шляху. Не забувайте: дитина все відчуває, тому задоволена мама, відкриває для себе щось нове, закладає позитивне світосприйняття і свого не народженому малюкові.

Стежте, особливо в останньому триместрі, за виведенням рідини з організму, при негативної спадковості (якщо в роду є традиція повніти після пологів) приділяйте корекції ваги і занять фізкультурою максимум уваги.

Фото: Спорт може стати розвагою як для мами, так і для малюка

Безпечні та ефективні способи схуднення після пологів

Що ж робити, коли проблема все-таки виникла, і зайві кілограми затьмарюють навіть радість материнства?

Рішення № 1 - дієта? Наголошуємо, для годуючої мами це не вихід, обмеження в харчуванні призводять до проблем з якістю і кількістю молока. А адже це - життя для малюка. Вихід один - це суворий режим дня, їсти потрібно 5-6 разів на день, в ідеалі поєднуйте годування - своє і малюка. Не доїдайте за дитиною. Висипайтеся, тоді стрес не доведеться "заїдати" чим-небудь смачненьким.

Проаналізуйте свій раціон. У ньому не повинно бути надлишку жирних молочних або м'ясних продуктів, він повинен бути різноманітним і корисним. Від цього виграєте і ви, і малюк.

Фото: Щоденні прогулянки на свіжому повітрі будуть корисні обом

Поступово збільшуйте маршрути, пройдені з коляскою на свіжому повітрі. Щоденні прогулянки, в ідеалі їх повинно бути 2-3 в день, з успіхом замінюють фітнес-зал, покращують настрій і зовнішній вигляд. Трохи пізніше малюка можна перемістити в слінг, так підключиться і силове навантаження.

Не соромтеся звертатися за консультаціями до дієтологів, иммунологам - фахівці порадять способи схуднення, безпечні саме для вас.

Про те, як відбувалося схуднення після пологів, фото до і після роботи над собою, ви можете прочитати на багатьох жіночих сайтах. Молоді і не дуже матусі з задоволенням діляться своїми досягненнями. Прочитайте кілька таких історій - і у вас з'явиться стимул для занять собою, приклад для наслідування. А може, скоро і ви поділіться своїми результатами.

Поради про те, як швидко позбавити від целюліту .