Як правильно бігати: основні помилки початківців

Погодьтеся, приємно вийти на пробіжку по річному ранкового парку, або бігти з жовтим осіннім листям, або навіть по тонкому шару хрусткого снігу? Так чого ж ви чекаєте? Вперед!

Найчастіше в питанні бігу жінок цікавить, як правильно бігати, щоб схуднути. Проблема зайвих кілограмів або жирових складочок в певних місцях змушує йти на чималі жертви: виснажувати себе іноді небезпечними дієтами, проводити дорогі процедури в косметичних салонах, дошкуляти інструкторів у фітнес-центрах і тренажерних залах. Іноді чималі витрачені суми не приносять бажаного результату. І тільки біг гарантує чудову фігуру, вимагаючи від вас одного - сили волі в роботі над собою.

Відомий японський письменник, а за сумісництвом бігун-любитель Харукі Муракамі писав, що в бігу головне не швидкість або відстань, а сталість.

Адже, якщо ви зайнялися такою серйозною справою, то воно вимагає щоденних тренувань, без отлыниваний на погану погоду, недосип або несприятливий гороскоп. Єдина жертва, яку приносять адепти занять бігом - передчасне прощання з теплою ковдрою, якщо ви вирішили займатися вранці, хоча це не головна вимога. Оздоровчий біг для схуднення можливий в будь-який час дня, коли це зручно вам. Вирушаючи в парк або на стадіон, щоб виконати заповітні кілька кіл, дотримуйтесь таких порад:

- В ідеалі потрібно бігати кожен день. Але навіть заняття 2 рази в тиждень будуть мати результат, хоча йти до нього доведеться довше.

- Приблизна швидкість бігу 6-7 км на годину. Вам не потрібні рекорди, тому біжіть підтюпцем.

- Стежте за пульсом. Частота ударів не повинна бути вище 150 ударів в хвилину. Якщо показник зашкалює - скиньте швидкість.
- Бігайте в ветрозащитном вологонепроникному костюмі. Так ви досягнете збільшення потовиділення, а значить - втрати зайвих грамів і очищення організму від шлаків і токсинів, що виходять з потом.

- Займаючись бігом, стежте за харчуванням: забудьте про жирної, гострої, солодкої, солоної їжі. Замініть її овочами, фруктами, кашами.

Як бігати, щоб прибрати живіт

Худнуть за допомогою дієт жінки знають: щоб прибрати живіт, мало скинути зайву вагу. Зайві кілограми залишають про себе неприємне нагадування у вигляді в'ялою обвислій шкіри, некрасивого рельєфу. Повернути фігурі підтягнутість, скорегувати проблемні ділянки тіла по силам тільки спортивним вправам.

Багато хто вважає, що можна прибрати живіт, хитаючи прес. Спортивні тренери переконують: такі дієві вправи на заключному етапі корекції фігури, коли вже зник зайвий обсяг. До того тренування в тренажерному залі призведуть до нарощування м'язів під наявними запасами жиру. Це загрожує збільшенням об'єму талії, а боротися з проблемою стане ще важче. Тому вивчаємо питання, як правильно бігати, щоб піддавати оптимальної динамічної навантаженні всі системи нашого організму - і починаємо діяти!

Пробіжка на свіжому повітрі подарує вам гарне самопочуття і заряд сил на весь день

Біг для початківців

Починаючи працювати над собою не сподівайтеся, що через тиждень або дві усі зайві кілограми підуть. Збирали ви їх набагато довше, тому ідеальних параметрів ви досягнете тільки через кілька місяців. Якщо ви давно не займалися фізкультурою, починайте тренування з пробіжки або спортивної ходьби протягом 10 хвилин. Перший місяць можна пробігати 1-2 кілометри, потім збільшуйте відстань до 3-4. Щоб попередити травматизм, біг початківцям потрібно проводити з урахуванням вимог: на початку тренування - розминка, в кінці - заминка і розтяжка. Врахуйте, що спалювання жиру запускається тільки через 30 хвилин безперервної навантаження на м'язи, тому розраховуйте час заняття, щоб воно тривало не менше 40 хвилин. Інакше, витрачаючи тільки глікоген у печінці, а не відкладення жирів, ви не досягнете ніякого результату. Бігати краще вранці або після 17.00, щодня або хоча б через день, натщесерце. Взуття має бути зручним, призначеної саме для бігу. Під час пробіжки дихайте через ніс, вибирайте прийнятний для вас темп. Питання, як швидко бігати для схуднення неактуальне. Орієнтуйтеся на таку підказку: ваша швидкість повинна дозволяти вам без особливих зусиль вести розмову з однодумцем.

Виконуючи ці прості рекомендації, ви досягнете поліпшення фігури, настрою і всього життя.