ми Всі дуже часто скаржимося на погане самочусвстиве, пов'язане з недосипом. Видання Sunny7 опублікувало список порад, за допомогою яких ви зможете швидко відійти до сну і бути вранці бадьорими.
Як швидко заснути і виспатися за короткий час: практичні поради
1. Вечеряти за 4 години до сну
Вживання їжі на ніч може призвести до безсоння. Вчені говорять про те, що, коли ви ситі, в організмі не виробляється такий як гормон мелатонін. Він сприяє засипанню. Крім цього, їжа на ніч – швидкий шлях до ранкового дискомфорту і тяжкості в шлунку. Вживати їжу рекомендується за 4 години до сну. Вечеря повинен бути максимально легким. Наприклад, можна приготувати рибу на пару і овочевий салат.
2. Прогулянки на ніч
Прогулянки на ніч благотворно впливають на нервову систему, допомагають швидко уснутьи виспатися за короткий час. Якщо ви займаєтеся спортом, не рекомендується під час вечірніх тренувань доводити себе до знемоги, так як головний мозок надто збуджується від навантаження, і це може призвести до безсоння.
3. Провітрюємо приміщення
Провітрювати кімнату перед сном потрібно хоча б тому, що за цілий день в повітрі накопичується велика кількість шкідливих мікроорганізмів і підвищується волога. Також давно доведено, що людина засинає швидше в прохолодній кімнаті.
4. Лягайте спати за графіком
Як швидко заснути і виспатися за короткий час? Все дуже просто. Необхідно дотримуватися свого розкладу. Будь-які зміни – це стрес для організму.
5. Не вживати каву
Більше 4 чашок кави в день – причина безсоння. Рекомендується зменшити добову дозу до 2 чашок, щоб добре висипатися. Цей напій містить кофеїн (до 1500 мг/л), який є психостимулюючу засобом і впливає на нервову систему.
6. Відпустіть всі думки
Коли лягаєте спати, залиште всі проблеми до завтра. Те ж саме стосується роботи. Психологи рекомендують не відповідати на ділові дзвінки після закінчення робочого дня.
7. Лягаємо спати до 00.00
Як швидко заснути і виспатися за короткий час? Є відмінний спосіб: лягайте спати до 00.00 годин ночі. Дослідження сну говорять про те, що одна година сну до 12 ночі дорівнює двом годинам після 12.
Нагадаємо, вчені розповіли, коли необхідно лягати.