Фахівці розповіли, як повернутися в робочий ритм після свят
Фото:
Відмовтеся від алкоголю і кофеїну і займіться спортом
Після новорічних канікул більшість мешканців офісу не можуть похвалитися бадьорістю і припливом ентузіазму. Але є кілька порад, які допоможуть повернутися у звичний ритм.
Налагоджуємо сон
Вставати по будильнику в перші дні після свят нелегко. Непросто і умовити себе лягти спати до півночі. Але налагоджувати сон все одно доведеться.
Знижуйте активність перед сном. Не варто стимулювати роботу головного мозку. А змусити його напружено трудитися може не тільки перегляд телевізора або робота на комп'ютері, а, наприклад, будь-яка сварка, після якої ви будете годинами переосмислювати те, що трапилося.
Ввечері обмежте вживання стимулюючих напоїв – кави та чаю. Дотримуйтесь помірність в їжі. Через рясної вечері вам складно буде знайти комфортну позу для сну, так і засипати ви будете довше. Є краще не пізніше ніж за дві години до відходу до сну. Якщо перед сном ви відчуваєте голод, випийте склянку кефіру – це не призведе до безсоння.
Займайтеся фізкультурою. Ідеально, якщо вийде потренуватися вранці – в цей час підвищується рівень кортизолу, і у вас буде більше енергії на заняття. Але багатьом вдається потрапити у фітнес-клуб тільки після роботи. У цьому випадку інтервал між заняттями і відходом до сну повинен бути близько 4-5 годин.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Постарайтеся не палити за 2-3 години до сну – нікотин має збудливу дію. Не варто також зловживати спиртним. Алкоголь, прийнятий менш ніж за дві години до сну, може порушити процес засинання.
Виводимо токсини
Відчуття втоми після свят частенько спостерігається у тих, хто канікули занадто активно налягав на жирні страви і спиртне. Якщо це про вас, після свята варто влаштувати невелику розвантаження. Тільки не варто сідати на жорстку дієту. Це додатковий стрес для організму. Краще відкладіть розставання із зайвими кілограмами на потім, а поки скористайтеся більш щадними способами приведення себе у форму.
Більше пийте. не Тільки каву, який заважає організму засвоювати вітаміни групи В і кальцій, і не газованих напоїв, які не дають нічого, крім зайвих калорій. Відмінний спосіб вимити з організму шлаки – пити зелений чай. У цьому напої містяться антиоксиданти, які захищають клітини від впливу шкідливих речовин.
Їжте овочі. Особливо корисна у цьому відношенні квашена капуста. В ній багато клітковини, яка як пилосос збирає все погане, що потрапила в організм.
Як раніше повідомлялося, фахівці розповіли, чим небезпечний дефіцит солі в організмі.
