Вчені з США та Швеції розповіли про ефективний спосіб лягати спати вчасно. Про результати дослідження написали Current Biology.
За словами вчених, необхідно у вихідні дні вибиратися на природу і дихати свіжим повітрям. Це допоможе вчасно засипати в будні дні.
До своїх висновків дослідники прийшли, спостерігаючи за 14 добровольцями, які мали проблеми зі сном. Дев'ять з них на вихідні вирушили на природу, а п'ятеро залишилися вдома. Виявилося, що в будні першим вдалося відновити режим сну, а другим - ні.
Вчені вважають, що на циркадні ритми людини, зокрема, час відходу до сну, визначальний вплив має рівень мелатоніну в гулевидном тілі і крові. Зміна кількості цього гормону, у свою чергу, залежить від освітлення: в нормі вночі він повинен бути вище, ніж вдень.
Нагадаємо, експерти розповіли, скільки потрібно спати здоровій людині.