3 упражнения, которые разрушают здоровье спины (фото)

Боль в спине - распространенная проблема людей. Однако даже после начала выполнения упражнений для спины боль все равно может не проходить. В таком случае человек может делать вредные упражнения.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу врача и тренера Ульяны Вернер.

Что вредит спине

Большой прогиб в пояснице при упражнении

Происходит сильный перегиб в поясничном отделе позвоночника.

В результате могут возникнуть следующие проблемы:

• компрессии межпозвонковых дисков
• боль в спине
• потеря чувствительности
• изменение рефлексов
• слабость мышц

Большой прогиб в пояснице при упражнении (фото: кадр с видео)

Тянуться макушкой до пяток

Такое движение ногами увеличивает перегиб в поясничном отделе.

Голова должна вытягиваться вперед, а не задираться до пяток.

Упражнение "тянуться макушкой до пяток" (фото: кадр с видео)

Делать резкий замах, чтобы лучше прогнуться

Сильный наклон таза назад травматичен для поясницы. Лучше заменить его на наклон вперед с извлечением.

Резкие круговые махи туловищем (фото: кадр с видео)

По словам тренера, такие упражнения травмируют даже полностью здоровую спину. А если у вас есть: грыжи, протрузии или другие проблемы с позвоночником - такие упражнения могут только усугубить состояние спины.

Для здоровой спины важно делать упражнения на:

• растяжение позвоночника
• мобильность
• работа с тазовым дном
• укрепление ягодичных мышц и пресса

Ранее мы сообщали, какие виды спорта не стоит выбирать тем, у кого есть проблемы со спиной.

Также мы писали о видах сумок, которые сильно вредят спине.