6 эффективных упражнений, которые помогут сжечь много калорий
Во время тренировки все хотят сжигать больше калорий. А это только один из способов отследить эффективность тренировки. Есть определенные упражнения, помогающие сжечь много калорий.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Приседания с гантелями
Встаньте, расставив ноги по ширине плеч и держите в каждой руке по гантели. Выполните приседания, затем толкните пятки, чтобы нажать на вес над головой.
Повторите три подхода по 12 повторений.
Планка с гантелями
Станьте в положение планки с гантелями в каждой руке. Тащите одну гантель по направлению к бедру, сохраняя стабильную планку. Повторите три подхода по 10 повторений на руку.
Махи гирями
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и обеими руками держите гирю. Проведите гирю между ног, а затем сверните ее на высоту плеч. Выполните четыре подхода по 20 повторений.
Прыжки
Для такого упражнения понадобится жесткий ящик или специальная ступенька. Прыгайте мягко на ящик, слегка согнув колени. Сделайте шаг назад и повторите четыре подхода по 12 повторений.
Канаты
Держите один конец каждой веревки в руке. Следуйте волнам или ударам веревками в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите четыре подхода.
Канаты (фото: eatthis.com)
Тяги с гантелями в наклоне
Держа гантели и руки выровняйте спину и наклонитесь. Повторите три подхода по 12 повторениям.
Тяга с гантелями в наклоне (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали, что есть до и после тренировки, чтобы гарантированно сжигать жир.
Также мы писали о 7 худших ошибках после тренировки, которые разрушают все ваши достижения.