Все ищут легкие решения для поддержания здоровья. Волшебной таблетки не существует. Но не стоит забывать о простых полезных привычках, которые дадут не худший эффект.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу кардиолога Натальи Иванюк.
Сколько времени гулять днем
По словам врача, простой способ синхронизации полушарий - это ходьба с активными движениями рук в темпе 6-7 км/ч. Он напоминает темп, когда вы куда-то опаздываете и торопливо идете.
В частности, это отличная борьба со стрессом. 20-30 мин ходьбы снижает уровень кортизола - гормона стресса и улучшает работу мозга.
К тому же, новые маршруты могут улучшить память, внимание и мышление. Следует осваивать новые траектории для тренировки мозга.
Регулярная ходьба стабилизирует уровни артериального давления, пульса, холестерина и веса.
Также введите ходьбу в привычку как новый способ отдыха. Выходите на осознанную прогулку в течение обеденного перерыва. Делайте глубокие вдохи, ощутите опору под ногами и погружайтесь в момент покоя хотя бы на 20 минут.
Почему изменения нужны на всю жизнь
Кардиолог отметила, что это изменения, которые требуются не на 1 день, а на жизнь. И тогда результат не заставит себя ждать.
"Пользуйтесь прекрасной весенней погодой, употребляйте витамин D и наслаждайтесь свежим воздухом", - говорится в сообщении.
Крепкий сон - ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей - вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо.
Прогулки способствуют хорошему настроению - идеальный способ расслабиться. Дело в том, что неспешная ходьба - отличный способ очистить голову от плохих мыслей.
Причем положительное влияние оказывает не столько сама ходьба, а созерцание происходящего вокруг нас.
Ранее мы сообщали, поможет ли ходьба похудеть.
Также мы писали об упражнениях, обеспечивающих здоровье сердца.
