Можна їсти практично все: Супрун розвіяла міфи про грудне вигодовування
Уляна Супрун розвіяла міф про те, що повинна вживати в їжу жінка, яка годує грудьми немовля. Вона перерахувала продукти, яких дійсно не повинно бути в раціоні годуючої матері і пояснила, що строгих обмежень на фрукти, спеції, каву не існує. Про це вона написала на своїй сторінці у Facebook.
"Перед молодими мамами багато людей навколо ставлять мету, яку неможливо виконати: повноцінно харчуватися, годувати дитину і одночасно нічого не їсти. Тому що, щоб мати не з'їла, "у дитини від цього коліки і висипання", - зазначила Супрун.
Вона пояснила, що жінці, яка годує немовля, потрібно в день на 500-600 кілокалорій більше, ніж тим, які не вагітні та не годують. І якщо жінка під час вагітності набрала значну вагу, то їй не варто збільшувати калорійність раціону. В той же час дотримуватися обмеження раціону, щоб схуднути, не варто, так як це буде мати негативні наслідки для здоров'я матері.
"Якість грудного молока частково залежить від того, що їсть мати. Воно має різний кількісний склад залежно від періоду лактації. Якщо матері не вистачає водорозчинних вітамінів: С, В9, В12 – їх не буде вистачати і в молоці. Ніякі рекомендації не кажуть: "Не їсти червоного, оранжевого, коричневого, гострого, а також свіжих овочів і фруктів, не пий каву, зате налягай на молоко і червоне винце для лактації". Навпаки, молоді мами повинні повноцінно харчуватися, вживати свіжі овочі і фрукти, ягоди, м'ясо і рибу. Саме такий раціон підтримає здоров'я матері", - пояснила Уляна Супрун.
Вона перерахувала, що входить в повноцінний раціон:
- Білок потрібно їсти 2-3 рази в день: м'ясо тварин або птиці, рибу, яйця, бобові, горіхи і насіння. Якщо ви не їсте м'яса або тварин продуктів – все в порядку, слідкуйте за достатнім споживанням білка рослинного походження.
- Їжте три порції овочів, в тому числі темно-зелених і помаранчевих. Це джерело магнію, фолієвої кислоти і каротиноїдів.
- Їжте дві порції фруктів в день.
- У раціоні повинні бути присутні цільнозернові продукти: висівковий хліб, макаронні вироби, каші.
- Пийте, коли відчуваєте спрагу. Заливатися водою, щоб було молоко – не треба.
- У жінок в період лактації збільшені витрати вітамінів і мінералів. Веганкам та вегетарианкам потрібні добавки вітамінів D і В12. Зверніть увагу, що анемія не є протипоказанням до лактації.
Що потрібно уникати:
- Безпечної дози алкоголю не існує, а вагітним заборонено вживати алкоголь. Якщо жінка, яка годує, випила, приміром, трохи вина, треба почекати мінімум 3-4 години від прийому алкоголю до годування. Алкоголь проникає в молоко, але міру руйнування в печінці, рівень спирту в крові і молоці знижується. Тобто годувати або зціджувати для майбутнього годування можна тільки у тверезому стані. Якщо немає можливості чекати, то слід зцідити молоко і вилити.
- Куріння також відноситься до звичок, від яких варто відмовитися раз і назавжди. Матері, які не хочуть кидати курити, не можуть використовувати цей аргумент для відмови від грудного вигодовування – користь від грудного молока перевищує шкоду від куріння. Куріння знижує лактацію і палити поруч з дитиною заборонено ВООЗ.
- Кофеїн кави, енергетиків і шоколаду частково потрапляє у молоко. Зараз обмеження стосуються саме кофеїновмісних енергетиків. Дві-три порції кави вважаються допустимими під час лактації, особливо, коли діти старше. До того ж не забувайте про каву без кофеїну – хоч не бадьорить, але дарує задоволення.
- Риби і морепродуктів уникати не треба. Незамінні жирні кислоти морської риби незамінні для розвитку мозку дитини. Але по рибі є застереження: більше і дорожче – не значить краще. У різних видах риби накопичуються в різній мірі важкі метали, які потрапляють у грудне молоко. Щоб запобігти цьому, варто їсти рибу два-три рази на тиждень і не купувати тунця, акулу, королівську скумбрію і рибу-меч. Оселедець, скумбрію, черепашки, восьминогів, річкову форель, лосося і дорадо їсти не можна.
- Слід свідомо уникати продуктів, що викликають алергію або непереносимість у самої матері, а також у батька або інших близьких родичів дитини. Алергія - це реакція імунної системи, що проявляється як почервоніння та свербіж губ, біль у животі, зелений або з домішками крові слизовий стілець. Непереносимість - це нездатність перетравлювати або засвоювати, наприклад, лактозу молока або фруктозу фруктів. Алергію, в принципі, можуть викликати будь-які з'єднання. Це - особливість реакції імунної системи конкретної людини, відсутність у неї толерантності до продукту. Але найпоширенішими алергенами є горіхи (арахіс), казеїн молока і яйця.
- Ще один закид мамам - це акне та інші висипання немовлят. Тут знову все списують на "ти щось не те з'їла". Але причиною акне у дітей до 6 місяців вважають поки гормони матері, які надходять з молоком. У більш старшому віці причиною може бути інфекція.
- Жінкам, що годують, а також всім іншим, не варто пити непастеризоване молоко, їсти сире м'ясо або рибу, сушену рибу, домашні заготівлі м'яса, погано промиті або взагалі брудні овочі і фрукти, або розморожувати м'ясо поза холодильником.
Що можна їсти годуючим мамам (parenting.firstcry.com)
Також Уляна Супрун висловилася про колькі у маленьких дітей і пояснила, що напади плачу у дітей далеко не завжди пов'язані з раціоном матері.
"Щоб знайти якийсь зв'язок між раціоном і коліками, ведіть щоденник того, що з'їли, і як почуває себе дитина. Але якщо якийсь продукт викликає дискомфорт у матері, наприклад, нерозчинна клітковина капусти, він може викликати дискомфорт і у дитини. Зараз ніякі рекомендації не забороняють всім без винятку матерям їсти брокколі або перець, або інші потенційно небезпечні продукти. У разі незвичайно сильної діареї у дитини після певного продукту, не їжте його кілька тижнів. Якщо причина в цьому, повинно стати значно краще. Але, швидше за все, коліки, діарея або плач все одно час від часу ускладнять вам життя", - зазначила глава МОЗ.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що Комаровський розповів про вжиття популярного напою.
А також розповідали про те, що Супрун розповіла, що може викликати ожиріння і депресію.